2018年投资心理健康的8个方法
我们很多人都有为新年设定目标和决心的习惯。根据 最近的民意调查2018年最常见的新年愿望是吃得更健康、多锻炼、多存钱。虽然我们2018年都专注于身体健康，但我们的心理健康又该如何呢？
我们的心理健康也应受到重视。情绪健康状况会影响我们日常的思维、感受和行为。它直接影响我们的生活质量，影响我们如何应对压力、做出决定以及如何与人相处。
以下是 2018 年您可以投资心理健康的 8 种方式：
01 | 培养感恩的习惯
培养感恩的习惯是投资心理健康最简单却又极其有效的方法之一。无论你目前的生活状况如何，它都能让你认识并感激身边的事物和人。
为了在生活中培养更多的感恩之心，以下是 5 个练习助你入门.
02 | 尝试冥想
冥想的概念正逐渐成为主流，越来越多的科学证据支持其实践。冥想能帮助你更好地活在当下，从而抵消我们沉溺于沉思和过度思考的自然倾向。它还能帮助我们减少对周围事物的被动反应。
关键在于——冥想练习实际上 变化 你的大脑结构。从长远来看，冥想可以重塑你的大脑 记忆力、自我意识、同理心更强，应对压力的能力也更强 (1).
2018 年尝试一下冥想。
以下是三个很棒的冥想应用程序，可供您入门：
阅读更多：查看我的帖子 正念冥想 在 Lifehack 上
03 | 与社交媒体建立健康的关系
我们在社交媒体上花费的时间比以往任何时候都多，平均每个人花费 每天超过两小时 在社交媒体平台上。越来越多的研究表明社交媒体对我们的心理健康产生负面影响，例如增加 抑郁、焦虑 （2）以及 自杀 (3).
原因之一可能是社会比较的影响。社交媒体基本上就是无休止地推送他人生活中最美好的时刻，这让我们对生活应该是什么样子产生了一种不切实际的印象。这使得别人的生活看起来比我们自己的好得多。这也让我们觉得自己的负面情绪是不可接受的。
留意社交媒体给你带来的感受，并开始设定你自己的界限。某些个人资料会给你带来积极的启发，还是会让你对自己感到沮丧？你是真心喜欢看旅行照片，还是因为被提醒近期不会去旅行而感到沮丧？
计划 数字排毒 时不时地，或者简单地努力过上比社交媒体上发布的更精彩的生活。
04 | 培养让你兴奋的爱好
拥有一个真正让你感到兴奋的兴趣或爱好至关重要。爱好可以是任何事物，从跑步或瑜伽等体育活动，到阅读或写作等个人活动，再到跳舞或志愿工作等社交活动。不要害怕尝试各种事物，直到找到你真正喜欢做的事情。
拥有爱好能给你的生活增添乐趣和刺激。它还能提升你的参与感和生活意义感，而这些正是 心理健康的两个重要方面.
05 | 把自己放在首位
当你总是忙于多个方向时，很容易忽视自己的需求。把自己放在首位意味着在其他人的需求中为自己留出时间。
这意味着，当有人或事危及你的个人福祉时，要学会说“不”。例如，当你在工作最忙的月份收到家长志愿者的邀请时，只需说“我现在没法做”。
这也意味着要学会在需要时寻求帮助。如果你感觉自己生病了，不要害怕或羞于向你的配偶、姻亲、邻居甚至朋友寻求帮助，让他们帮你照顾几个小时的孩子。如果你觉得你目前在工作中忙得不可开交，不要害怕说出来。
鼓舞人心的读物： 员工因心理健康问题请病假
06 | 去治疗
心理治疗的概念一直被误解和禁忌所笼罩。
其实，心理治疗就像理发或看牙医一样，平常又容易。就像送你的车去做定期保养一样，心理治疗也维护着你的心理健康。
心理咨询并非只针对那些陷入困境或面临重大问题的人——很多人接受心理咨询只是为了改善自己。他们接受心理咨询的目标可能是让婚姻美满，成为更好的父母，或者努力在工作中做出更好的决策。
心理治疗能帮助你更好地克服生活中的挑战或困难（这很正常！）。有时，它可能只是一个让你分享生活点滴、深入了解自己的平台。如果你负担得起，心理治疗也是你投资心理健康的另一种方式。
07 | 开始追踪你的心理健康
关注自己的情绪健康是了解自己的最佳方式之一。如果你发现自己时不时会无缘无故地感到沮丧、愤怒或焦虑，或许可以通过追踪自己的情绪来获得一些启发。
你的发现可能会让你大吃一惊。你可能会开始意识到，一些你从未留意过的事情，实际上却会影响你的情绪。例如，有人分享说，他意识到把垃圾袋放在办公室门口，实际上让他感到些许焦虑。这无意识地提醒他，有件事需要去做，即使这件事并非他的首要任务。
追踪您的健康状况可以帮助您反思什么是积极的，什么不是积极的，并做出小的改变以改善心理健康。
这里有三个很棒的资源可以帮助你开始进行情绪追踪：
以下是 10+ 项经实证验证的幸福感心理测量指标 你可以参考一下。
08 | 自我教育
俗话说，知识就是力量。
知识能让你更好地为自己做出决定。当你或你所爱的人遭遇心理健康问题时，它能让你感同身受，加深理解。当你了解心理健康问题是什么时，就能更容易地管理它。例如，有些情况可以通过改变环境来更好地管理。
阅读文章和书籍，观看电影，不要害怕与专业人士交谈以了解更多信息。
首先，这里列出了 11本关于精神疾病的虚构和非虚构书籍.
总结
这些改善心理健康的策略有助于提升韧性、增强自我意识，并培养更多积极情绪的体验。维护心理健康是一个持续的过程，是我们健康、充实生活的基石。
2018年你的心理健康计划是什么？今年至少做一件对心理健康有益的事情。
参考：
（1）Britta K., H.、James, C.、Mark, V.、Congleton, C.、Sita M., Y.、Tim, G. 和 Sara, W.（2011年1月30日）。正念练习可提高大脑区域灰质密度。《精神病学研究：神经影像学》，191(1)，36-43。检索自 https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
（2）Brian A. P.、Ariel S.、César G. E.-V.、Erica L. B.、Jaime E. S.、Jason B. C. 和 James AE（2017 年 4 月）。多社交媒体平台使用与抑郁和焦虑症状：一项针对美国年轻人的全国代表性研究。《计算机与人类行为》，69，1-9。检索自 https://doi.org/10.1016/j.chb.2016.11.013
（3）Twenge, JM、Joiner, TE 和 Rogers, ML（2017 年 11 月 14 日）。2010 年后美国青少年抑郁症状、自杀相关后果和自杀率的上升，以及与新媒体屏幕使用时间增加的关系。《临床心理科学》，6(1)，3-17。检索自 https://doi.org/10.1177/2167702617723376