成年人压抑童年创伤的13个迹象

童年创伤是指一系列或一系列令儿童在情感上痛苦和困扰的事件，并可能对其健康和福祉产生持久的负面影响。这些事件超出了儿童的应对能力，可能由多种因素造成，包括身体虐待、情感虐待、性虐待、忽视以及目睹暴力行为。

在某些情况下，童年创伤可能令人难以承受，以至于大脑会压抑创伤记忆。这是一种应对机制，帮助孩子保护自己免受创伤的痛苦。然而，即使他们没有意识到创伤的存在，被压抑的童年创伤也会对成年后的生活产生重大影响。这些影响包括难以信任他人、难以调节情绪、难以建立健康的人际关系，以及增加患心理健康问题的风险。

如果你认为自己可能压抑了童年创伤，寻求专业帮助至关重要。心理咨询师可以帮助你安全有效地处理创伤记忆，并开始疗愈。

成人童年创伤的原因

童年创伤有多种形式。不良童年经历（ACE）是指发生在童年时期（0-17岁）的潜在创伤事件，用于衡量童年创伤的累积暴露程度。

研究发现，经历过四次或四次以上ACE的成年人过早死亡的可能性是没有经历过ACE的成年人的两倍。他们也更容易患上心脏病、中风和糖尿病等慢性健康问题，以及焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等心理健康问题，以及成瘾问题。

不良童年经历（ACE）的常见类型有： 

• 身体虐待：任何故意对儿童造成身体疼痛或伤害的行为，例如击打、踢或烧伤。
• 情感虐待：任何故意给儿童造成情感痛苦或困扰的行为，例如辱骂、羞辱或威胁。
• 性虐待：与儿童进行任何不适合其年龄或发育的性接触或行为，例如爱抚、插入或接触色情内容。
• 忽视：未能为儿童提供食物、衣服、住所和医疗等基本物质需求。
• 情感忽视：未能为孩子提供情感支持和爱。
• 家庭药物滥用：家庭中存在酗酒或吸毒的情况。
• 家庭精神疾病：父母或照顾者患有精神疾病。
• 父母遗弃 分居或离婚：父母一方或双方在分居或离婚后退出孩子的生活
• 家庭成员监禁：当家庭成员被关进监狱或监狱时
• 目睹家庭暴力：看到或听到家庭成员受到虐待。

压抑童年创伤在成年人身上的迹象

如何判断自己是否压抑了童年创伤？以下13个迹象值得警惕： 

情绪和心理迹象

害怕被抛弃、缺乏自尊和压抑记忆是一些明显的情感和心理迹象，表明一个人可能压抑了童年创伤。 

1.情绪控制能力差

童年时期遭受压抑创伤的人可能难以调节自己的情绪。他们可能已经意识到表达自己的情绪是不安全的，或者还没有发展出恰当的方式来表达和处理自己的情绪。这会导致情绪剧烈波动、压抑情绪，或以不健康的方式表达情绪，例如愤怒爆发、攻击性行为或自残。

2.不安全依恋类型

依恋风格是指儿童早期发展起来的与他人建立关系的方式，受到我们的主要照顾者对我们对爱、支持和关怀的需求的反应方式的影响。四种主要的依恋风格是安全型依恋、焦虑型依恋、回避型依恋和混乱型依恋。 

在幼儿时期拥有负责任的主要照顾者的人可能会发展出安全的依恋风格，长大后能够信任他人并相信他们值得被爱和支持。 

然而，童年经历不佳的人可能会形成不安全型依恋风格，长大后会认为自己无法依赖他人。在成人关系中，焦虑型依恋风格的人可能过于粘人或要求苛刻，而回避型依恋风格的人则可能害怕与他人亲近。混乱型依恋风格的人可能会表现出前后矛盾的行为，或难以信任他人。

3. 难以建立健康的关系

对于遭受童年创伤压抑的人来说，建立健康的人际关系尤其困难。这可能是由于不良童年经历引发的信任问题，导致他们认为自己无法依赖他人。

这会导致各种潜在的挑战，例如害怕变得脆弱、亲密关系困难或自我破坏的模式。 

4.害怕被抛弃

童年时期遭受压抑创伤的人可能会因为过去被遗弃或忽视的经历而产生对被遗弃的恐惧。他们可能会觉得自己不值得被爱和关怀，或者觉得恋爱关系很危险，人们不值得信任。对被遗弃的恐惧可能会导致一些不健康的行为，例如对伴侣的依恋、占有欲强或过度嫉妒。 

5.自尊心低 

自卑 这是童年创伤被压抑者的另一个常见症状。由于童年时期遭受过情感虐待和忽视等负面经历，他们可能会对自己产生负面看法，从而觉得自己不配得到爱或归属感，或者因为自己所经历的一切而感到羞耻和内疚。. 

低自尊会影响生活的各个方面，包括感觉不值得被爱和接受、难以维持健康的关系、不相信自己在学校或工作中的能力以及整体幸福感较低。 

6. 压抑的记忆

被压抑的记忆是指被排除在意识之外的记忆。遭受童年创伤压抑的人，其对创伤的记忆可能支离破碎、不完整，甚至可能完全没有。压抑记忆的行为可以被视为一种防御机制，帮助个体应对创伤经历带来的巨大痛苦。

压制在短期内可能有帮助，但长期来看也会导致问题. 某些事件或情况可能会触发被压抑的记忆，导致痛苦复发。这可能会造成极大的困扰，使人难以应对日常生活。当一个人压抑创伤经历时，也会阻碍其处理和治愈。 

7. 虚构

虚构是指用虚假信息填补记忆空白的行为。遭受童年创伤压抑的人可能会虚构童年的往事，以填补记忆空白，或无意识地保护自己免受回忆的痛苦。虽然他们并非有意欺骗，也没有意识到记忆是虚构的，但这会对个人造成重大影响。 

身体和躯体症状

除了情绪和心理迹象外，还需要注意一些身体和躯体迹象： 

8. 过度警觉和过度唤醒

童年时期遭受压抑创伤的人可能会出现过度警觉或过度唤醒。过度警觉是指对感官刺激过度警觉和敏感的状态，而过度唤醒则是指心理和生理紧张程度的增加。

经历创伤性事件后，大脑的警报系统可能会持续激活，导致过度警觉，不断扫描周围环境，寻找危险。反过来，身体的压力反应也会被激活，准备战斗或逃跑，导致人持续感到焦虑、紧张或不安。

这可能会导致对声音、光线和触觉等外部刺激的敏感性增加，以及出现睡眠困难、疲劳或烦躁等身体症状。

9. 分离性发作

分离性发作是指意识、记忆、身份、知觉或身体感觉的正常整合被破坏。这是一种精神状态，患者感到与自身或周围环境分离。分离性发作可以以多种方式发生，例如人格解体（一种与自身身体或精神分离的感觉）或分离性遗忘症（一种对重要个人信息（例如姓名、身份或个人经历）的记忆丧失）。

分离性发作可能极具破坏性，会对个人的自我意识和现实感产生重大影响。那些遭受童年压抑创伤的人可能会经历分离性发作，以此作为应对创伤事件的一种方式，并且可能由与创伤或压力相关的某些情境或地点，或当他们体验到恐惧、焦虑或愤怒等特定情绪时触发。 

行为迹象

最后但同样重要的一点是，那些被压抑童年创伤的人也可能表现出以下一些行为迹象：

10. 取悦他人的行为

由于遭受过身体或情感上的虐待或忽视，那些童年创伤被压抑的人可能会认为顺从他人的意愿更为安全，或者为了感受到爱和接纳而努力取悦他人。因此，这些人倾向于做出取悦他人的行为。

具有取悦他人行为的人难以设定界限，因为他们害怕拒绝或令他人失望。这会导致倦怠，因为他们不断忽视自身需求，并导致不健康的关系动态持续存在，在这种关系中，他们不断向伴侣屈服。他们也可能觉得自己要对周围人的反应和情绪负责。

11.自毁行为

对于那些压抑童年创伤的人来说，酗酒、吸烟、滥用药物、自残和自杀念头等自我毁灭行为很常见。

自毁行为可能是试图麻痹痛苦或惩罚自己的一种方式。遭受性暴力的人也可能以不健康的性行为作为重演的一种形式。 

这种行为可能会造成身体伤害，例如受伤、感染，甚至死亡。它还会使人难以维持与他人的关系，或使人产生一种无价值感。 

12.回避行为

童年创伤被压抑的人可能会表现出回避行为，例如回避某些会引发创伤记忆的人、地点、情况或事物。这是一种防御机制，可以防止触发记忆或情绪。

从长远来看，回避行为会阻碍人们充分享受生活，并会让人感到孤独和孤立。 

13. 孩子般的行为

童年创伤会导致人们退回到童年时期的行为，以此来应对创伤带来的痛苦和恐惧。当孩子经历创伤时，他们可能会感到不知所措和无助。重现童年时期的行为可以重现孩子在童年时期感受到的安全感。

孩子气的行为包括冲动、依赖、难以为自己的行为负责，或者发脾气和用孩子气的声音说话等特定行为。

如何应对压抑的童年创伤

即使你没有意识到，被压抑的童年创伤也会对你的生活产生重大影响。如果你认为自己可能存在被压抑的童年创伤，以下是一些可以帮助你克服被压抑的童年创伤并开启疗愈之旅的方法。

寻求专业帮助

在创伤恢复过程中，寻求专业指导并寻求一位专注于创伤治疗的合格咨询师至关重要。二次创伤，即在身体或情感上再次体验创伤的过程，如果过去的创伤没有得到妥善处理，就可能发生，这会使最初的创伤更加难以治愈。一位专注于创伤治疗的合格咨询师可以帮助您处理与创伤相关的情绪，并建立健康的应对机制来应对创伤的症状。

一些常见的用于治疗童年时期被压抑的创伤的治疗方法包括： 认知行为疗法（CBT） 和 眼动脱敏和再加工（EMDR）.

建立支持性关系

与值得信赖、善解人意的人建立支持性关系并培养联系也至关重要。亲密、支持性的关系能够为过去遭受身体或情感虐待或忽视的创伤经历提供积极的矫正体验，并且有助于解决信任问题，培养健康的沟通和人际关系技巧。 

此外，支持网络也有助于疗愈，帮助你减少孤独感，并在安全和支持的环境中处理情绪。你可以加入支持小组寻求认同和分享经验，或者向朋友、家人、治疗师或其他专业人士寻求支持。 

治愈你内心的孩子

内在小孩指的是我们人格中与儿时形成的记忆、情感和信念相关的部分。这部分往往最容易受到创伤的影响。当我们经历创伤时，内在小孩会感到恐惧、孤独和受伤。它也可能感到被抛弃、被拒绝或不被爱。

当我们疗愈内在的童真时，我们就能开始处理曾经经历的创伤，放下那些挥之不去的痛苦和恐惧。我们也能学会更加慈悲地对待自己，并建立健康的人际关系。 

我们可以通过重新养育内在小孩并进行内在小孩疗愈工作来开启疗愈过程。以下是一些有益的内在小孩疗愈方法，您可以独自练习，也可以与他人一起练习。 专业咨询师, 是可视化、对话或创意表达。.