什么是压力?

压力是我们对环境需求的内在、条件性反应。它主要是一种身体反应,是从我们过去对身体威胁的原始“战斗或逃跑”反应演变而来的。尽管如今我们不再遇到人身威胁,但我们会因应对现代压力源而感到压力,例如失业、亲人去世或人际关系问题。

我们在生活中的某些时刻都经历过压力。然而,不同的人对压力的感受往往不同。例如,可能被一个人认为有压力的事件(例如公开演讲)可能不会被另一个人认为有压力。由于应对方式和个人资源的差异,不同的人对相同的压力源(例如失业)也可能有不同的反应。

stressed out office lady

测量你的压力水平:福尔摩斯和拉赫压力量表

福尔摩斯和拉赫压力量表,也称为社会调整评定量表 (SRRS),是一种用于测量您目前所承受压力大小的工具。该量表由一系列压力生活事件组成,每个事件都根据其估计影响分配了一个数值(“生活改变单位”)。通过将过去 12 个月内经历的压力生活事件的数值相加,总分可以预测一个人因压力而出现严重健康问题的可能性。

以下是我们可能经历的一些常见的压力生活事件:

  • 配偶死亡(100 单位)
  • 离婚 (73 单位)
  • 婚姻分居(65 单位)
  • 因工作被解雇(47 单位)
  • 与老板的麻烦(23个)

解读你的分数

  • 300 及以上:严重健康问题的高风险 (80%)
  • 150 至 299:严重健康问题的中度风险 (50%)
  • 低于 150:出现严重健康问题的轻微风险

您可以使用以下方法对您的压力水平进行评分 福尔摩斯和拉赫压力量表.

过去的一年里,你的生活经历过重大变化吗?如果您在福尔摩斯和拉赫压力量表上的得分中等或较高,您可能需要考虑寻求专业帮助,以找到应对压力的健康方法。

压力的迹象和症状

不同的人对压力的感受不同。然而,以下是一些通常与压力相关的症状:

  • 入睡和/或保持睡眠困难
  • 容易生病
  • 出现各种身体症状,例如头痛、背痛、胃痛、疲劳或性功能障碍
  • 持续感到紧张、担心、焦虑、沮丧、沮丧或不知所措
  • 容易烦躁且容易发怒
  • 经历与他人的人际冲突
  • 难以集中注意力
  • 有消极和杂乱的想法
stressed out working adult

您什么时候应该寻求压力管理咨询

压力往往会随着时间的推移而累积,从而削弱我们的应对能力,并可能导致倦怠。因此,当您开始感到难以承受压力时,寻求帮助来控制压力非常重要。

当您出现以下情况时,您应该寻求压力管理帮助:

  • 在日常生活中感到越来越不知所措
  • 使用不健康的方法来应对压力(例如酗酒、吸毒或吸烟)
  • 愤怒的爆发影响了周围的人
  • 感觉压力正在影响您的身体健康(例如头痛、胃痛、胸痛、容易生病)

用于管理压力的方法

两种常用的压力管理方法包括咨询和正念。

1. 咨询

咨询或心理治疗是一个允许个人通过结构化对话谈论个人问题的过程。个人可以与咨询师合作识别和管理个人压力触发因素, 改变消极想法,并探索有效的压力管理策略。

一种常见的压力干预措施称为压力接种训练。 压力接种训练 是一种帮助个人的心理治疗方法。提前做好准备,以成功应对压力事件。

2. 正念

正念练习 也可以帮助那些与压力作斗争的人。正念是专注于当下的练习。正念练习可以帮助个人接受他们正在经历的事情,而不是沉迷于有压力或不愉快的情况。

基于正念的减压(MBSR)基于正念的认知疗法(MBCT) 是针对压力、焦虑和抑郁而开发的两个基于正念的计划。

我们的压力管理顾问

吴诗韵

首席辅导员

索菲亚与夫妇、青少年和成年人密切合作。她希望通过咨询课程帮助她的客户过上充实的生活并培养积极的习惯。

亚历山德拉·博南

高级辅导员

亚历山德拉与那些与压力、离婚、创伤和焦虑等问题作斗争的成年人一起工作。她致力于通过帮助他们更好地了解自己来发挥他们的潜力。

玛丽亚·安杰洛娃

高级辅导员

Mariya 在中学工作的经历让她了解新加坡学生的压力。她还与正在经历职业压力的成年人一起工作。

黄慧宇

顾问

Hui Yu 在高等教育和学校环境中的工作经验使她能够在与遭受学校和职业压力的青少年和成年人一起工作时传授知识。

凯瑟琳·庄

顾问

凯瑟琳的职业背景让她了解新加坡职场成年人的压力源。她致力于帮助客户实现目标并改善他们的福祉。

梁瑋恩

顾问

克莱尔与广泛的客户合作,从年轻人到甚至是 老年。她坚信与客户建立牢固的联系并帮助他们在生活的各个方面蓬勃发展。

压力管理咨询常见问题及解答

咨询如何帮助压力管理?

1. 识别压力源
咨询师和心理治疗师可以帮助您识别压力源并管理消极想法。

2. 提供自由表达情绪的机会
咨询课程提供了一个安全的空间,您可以在这里分享自己的感受、想法和情绪,而不必担心受到评判。

3.探索管理压力的策略
我们的顾问将与您一起探索不同的压力管理技术,以找到适合您需求的技术。这将帮助您更好地应对压力源。

有哪些压力管理技巧?

1. 了解压力触发因素
了解您的个人压力触发因素将使您能够改变环境并确定适当的策略来应对压力。

2. 保持积极的习惯
发展 积极的习惯 在我们的日常生活中可以帮助压力管理和缓解。一些重要的习惯包括良好的饮食、充足的睡眠和充足的锻炼。

3. 放松技巧
如果您感到不知所措,深呼吸和视觉想象等简单的放松技巧可以帮助您平静下来。

新加坡的压力管理咨询

在索菲亚健康诊所,我们提供咨询和心理治疗服务,帮助我们的客户更好地管理压力并过上更充实的生活。 如果您想为您或您所爱的人寻求专业支持,请立即联系我们了解更多信息或请求预约。

Sophia Goh Profile Photo
撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所

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