什么是自尊?

自尊是指我们看待自己的方式。它包括我们如何 思考,以及我们如何 感觉 关于我们自己。

当我们拥有健康的自尊水平时,我们往往会积极地看待自己(例如“我有很多好的品质”)并对自己感觉良好。

然而,当我们的自尊水平较低时,我们往往会消极地看待自己(例如“我一点都不好”,“我一直觉得自己一无是处”),并对自己感到羞耻、绝望甚至仇恨。

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许多人都在与低自尊问题作斗争。这通常是一种沉重的情感负担,因为人们往往会因为自己的想法而感到沮丧、羞愧、失望或绝望。他们还可能经常感到焦虑,因为他们不断怀疑自己是否有能力在工作、学校或人际关系中表现。

自尊的类型

自卑

自尊心低的人往往会更加消极和批判性地看待自己和世界。他们通常缺乏自信,对自己的能力不信任。他们还往往发现自己怀疑自己的决策能力,并可能觉得自己无法控制自己的生活或发生在自己身上的事情。

这可能会导致与他人的关系不佳、抑郁或焦虑等心理健康问题,甚至药物滥用。

自尊心强

自尊心强的人通常对自己抱有积极的态度。这并不意味着他们热爱自己的一切或认为自己是完美的人。相反,他们只是对自己和克服挑战的能力更有信心。

这些人往往思想更加开放,更愿意接受建设性的批评。他们也不太可能对他人的建议采取敌对态度。

这可能会导致与他人的关系不佳、抑郁或焦虑等心理健康问题,甚至药物滥用。

自尊心膨胀

这些人认为自己比其他人优越,并且通常很难承认自己的错误。他们觉得自己需要永远成为最好的,并且通常会毫不犹豫地为了实现自己的目标而伤害他人。

他们还可能发现很难与他人建立健康和积极的联系。

这可能会导致与他人的关系不佳、抑郁或焦虑等心理健康问题,甚至药物滥用。

自尊心和自信不足的迹象

自尊心低的人往往会:

  • 进行自我批评(例如“我一点都不好”)
  • 相信自己没有吸引力、毫无价值、无能、不重要或成为负担
  • 无法接受赞美
  • 轻松地承担责任(例如“发生这种情况是因为我太愚蠢而无法正确行事”)
  • 害怕被别人拒绝,认为别人不喜欢他或她
  • 很难对别人说不
  • 为自己设定不适当的低目标
  • 无法识别自我的积极方面
  • 在社交场合感到不舒服

罗森伯格自尊量表

罗森伯格自尊量表被认为是自尊评估的可靠且有效的定量工具。

它通过衡量一个人对自己的积极和消极感受来评估一个人的整体自我价值。该量表有十个项目,并采用从“非常不同意”到“非常同意”的四点李克特量表。分数越高,一个人的自尊水平越高。

该量表由社会学家莫里斯·罗森伯格博士开发。

主要参考:

  • 罗森伯格,M.(1965)。社会和青少年的自我形象。新泽西州普林斯顿:普林斯顿大学出版社。

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就自尊问题寻求帮助

由于自尊指的是我们思考和感受自己的方式,因此它是可以改变的。我们可以通过关注并改变对自己的负面想法来提高自信心。其他方法包括取得小小的成功、建立积极的关系以及在面对日常挑战时建立适应力。

您可以通过以下一些方式寻求有关自尊问题的帮助:

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01 |辅导

咨询或心理治疗是一种通过有条理的对话让个人深入了解其问题的过程。通过咨询过程,个人能够识别并改变其自身的消极想法和信念。

个人还可以与咨询师一起实现其他目标,例如取得小成功,建立积极的关系,以及在日常挑战面前增强韧性,以增强自信心。

02 |自助资源

十天自尊!作者:大卫·伯恩斯

十天自尊!大卫·伯恩斯 (David Burns) 博士撰写的这本书是一本循序渐进的指南,帮助您识别消极想法,并提供清晰、可行的策略来改变它们。这本书基于认知行为疗法(CBT)的原理。

自尊的六大支柱 纳撒尼尔·布兰登 (Nathaniel Branden)

《自尊的六大支柱》由自尊领域的先驱纳撒尼尔·布兰登 (Nathaniel Branden) 撰写。在这本书中,他分享了什么是自尊,以及构成自尊基础的六大支柱。这本书还提供了建立自信的具体指导方针。

当你自言自语时该说什么 by Shad Helmstetter

《自言自语时该说什么》重点关注扭转消极自言自语的影响。这本书教给我们如何与自己对话,让我们享受成功、充实的生活。

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咨询和心理治疗服务

索菲亚健康诊所为青少年和成人提供咨询和心理治疗服务。如果您想为您或您所爱的人寻求专业支持,请立即联系我们了解更多信息或请求预约。

自尊咨询常见问题及解答

谁能从自尊治疗中受益?

任何因自尊心低下或与自我价值相关的问题而苦苦挣扎的人都可以从自尊治疗中受益。这包括处理以下问题的个人 沮丧, 焦虑, 关系问题、身体形象问题或普遍缺乏自信。

在自尊治疗过程中我能期待什么?

在自尊治疗期间,您可以讨论与自尊相关的想法、感受和经历。

您的治疗师将帮助您探索导致自尊心低下的潜在因素,提供支持和指导,并教您应对策略以改善您的自我形象。

如何提高自尊心?

您更有可能发现自己在一段时间内逐渐获得自信,而不是一夜之间大幅提高自尊。 

咨询和心理治疗可以帮助改变您对自己的负面想法和看法,并制定目标来增强您的信心。

除了咨询之外,您还可以通过以下方式提高自尊:

  • 庆祝小成就
  • 利用积极的肯定
  • 与积极和支持的人建立关系
  • 迎接新挑战

最终,这些有意识的决定会成为习惯,再加上专业的心理治疗,你会发现你的自尊心随着时间的推移而提高。

治疗低自尊的最佳疗法是什么?

虽然没有针对低自尊的药物治疗,但有一些心理治疗对此类人有效。这些包括 认知行为疗法 (认知行为治疗), 接受承诺疗法 (ACT)和同情聚焦疗法(CFT)。 

CBT 特别有效,因为它可以帮助自尊心低的人确定他们的核心信念,并将其发展为这些相同价值观的更健康版本。这种形式的治疗还使用行为实验来测试一个人的负面预测并让他们克服恐惧。

自尊治疗可以在网上进行吗?

是的,自尊治疗可以通过以下方式进行 在线咨询 通过远程治疗平台或视频会议应用程序进行治疗。

在线治疗提供了便利和可访问性,使人们可以在舒适的家中获得支持。

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新加坡的自尊治疗和咨询

踏上培养更健康的自尊和自我价值感的旅程。今天就向我们经验丰富的心理治疗师寻求专业帮助吧!

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撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所

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