冥想的四个积极好处

从史蒂夫·乔布斯、鲁珀特·默多克、奥普拉·温弗瑞、阿丽亚娜·赫芬顿到勒布朗·詹姆斯——这些极其成功的人有什么共同点?那么这些人,以及 财富 500 强公司的首席执行官名单不断增加,所有人都广泛宣传冥想的好处,并将其视为帮助他们取得成功的关键因素。

据说冥想可以减轻压力和焦虑,增加情绪健康、精神力量和注意力,总体而言,有助于身体健康。所有这些好处听起来都令人难以置信,这让我非常渴望参与其中。

我原以为它会改变我的生活,但我最初的几次冥想尝试却令人沮丧,因为它只是 平庸的。有一次,我什至聘请了一位冥想教练 教练我,只是因为我觉得我没有得到 。然而,我学会了不要太担心如何练习,或者是否正确地练习,而只是顺其自然。冥想实际上是一个高度个人化的过程,因此我将分享我从冥想实践中亲身体验到的四个积极好处。

对于有兴趣开始冥想的人,我建议使用 顶空应用程序 指导您的实践。Blond hair woman facing a luscious green mountain

01 |它可以帮助您处理令人痛苦的情况

我第一次注意到我在冥想练习之外深呼吸是在其中一次“哦该死!”的声音中。当我发现我被安排去见一位重要客户的时刻 马上。深呼吸并数到10的过程使我大大平静下来,因此我能够显得不那么焦虑(即更像一个正常人)。

当然,我还有很多其他的小“哦该死!”之后不久,例如忘记发送电子邮件,或无法找到我的手机/钱包/钥匙。我发现在面对自己所处的任何不舒服的情况之前,深呼吸让自己平静下来是很有用的,有时这也是尝试新事物时勇气的源泉。

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02 |它可以帮助您每晚获得安宁的睡眠

这已经是最 惊人的 冥想对我的好处。

每晚花 10 分钟冥想帮助我更快入睡,整晚睡得更好。之前我谈到过 睡不好觉 并分享了我在睡不好觉后用来管理一天的一些技巧。现在,我非常高兴我几乎不需要使用这些技巧!我发现我在床上翻来覆去的次数少了很多,大部分时间都能睡整夜。

03 |它可以帮助你活在当下 

每天冥想 10 分钟,让我发现自己完全活在当下。将注意力集中在周围的声音、呼吸和身体感觉上的练习使我完全了解周围的环境。有时,我们被一系列必须要做的事情所困扰,以至于我们总是在思考“下一步是什么?”。在现在永远消失之前,有一两分钟的时间来欣赏和表达感激之情是件好事。

我发现 身体扫描练习 将我的注意力集中在身体的各个部位,这对于将我的注意力转移到当下非常有帮助。

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04 |它可以帮助您扩大对负面想法的控制

95%我们的思想都是同样的事情一遍又一遍地重复。这些想法被称为“自动想法”,我们不一定会注意到,或者有意识地花费大量时间,但我们的大脑会不断产生。然而,并非所有这些想法都对我们有帮助,尤其是那些不时出现的自我怀疑的想法。对我来说,经常出现在我脑海中的是——“我在这方面太糟糕了!”、“我永远无法把这件事做好”或“为什么我的生活不能像那样?”。

最近,我一直在练习扩大对负面想法的控制。这涉及将思想与身体分开(就像拆解乐高积木)并从自我客观地看待它们。我注意到这些想法,承认它们的存在,但不接受或同意它们。因此,即使大脑自动产生这些消极想法,我也可以选择不接受它们作为事实,或者对自己有这样的感觉。

扩展对大脑的绝地式控制的艺术需要大量的努力和练习,但这对于提高我的自尊非常有用!

以下是迄今为止我在生活中体验到的冥想的 4 个积极好处。如果你正在考虑开始自己的冥想练习,我希望我的经历能给你继续尝试的勇气!它当然不会立即改变我的生活,但通过坚持不懈的练习,这些微小的变化将积累成伟大的东西。

你有过冥想的经历吗?在下面的评论框中与我们分享您的经验!

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