健康地度过悲伤,以康复和成长的方式继续生活。

悲伤是对任何形式的损失或变化的自然反应。个人的悲伤经历各不相同,取决于变化的性质和程度。

应对损失可能会让人精神疲惫。此时您可能会从简短的咨询中受益,因为它可以帮助您找到健康的解决方案来处理这些感受。

它将引导您接受生活的变化并最终继续前进。

Therapist providing grief counselling to client

今天安排一个预约,与我们的治疗师一起处理您的悲伤。

悲伤咨询的类型

1. 悲伤咨询

悲伤是一种常见的反应,会暂时影响个人。咨询旨在为您提供同情支持和指导,帮助您度过哀悼过程。

它有助于解决失去或改变后所面临的心理和身体痛苦。目的是让您随着时间的推移逐渐恢复正常,而不必忘记或忽视发生的事情。通过咨询,您可以学习如何应对这些变化。

2. 复杂的悲伤咨询

复杂性悲伤也称为长期悲伤障碍。当对悲伤的常见反应持续一段时间,并可能演变成其他心理健康状况时,就会发生这种情况。 

这种类型的咨询涉及专门用于创伤性悲伤的短期心理治疗技术。目标是减少对事件提醒的回避,并在事件发生后寻找新的力量。

3. 创伤性悲伤咨询

创伤性悲伤是对意外和/或暴力地失去亲人的一种情绪反应。死亡可能是由于暴力谋杀、自然灾害、可怕的事故或疾病。如果不及时治疗,可能会导致 创伤后应激障碍

创伤性悲伤咨询同时解决创伤反应和与创伤事件相关的悲伤。目的是帮助您调节情绪并控制症状。

可能导致悲伤的生活事件的例子

可能导致悲伤情绪的生活事件的一些例子包括:

  • 亲人去世
  • 离婚 或关系破裂
  • 外伤或事故
  • 失去健康
  • 裁员
  • 遭遇流产
  • 宠物的经过
  • 失去友谊
  • 由于持续的大流行而失去常态
  • 搬离家 
  • 改变职业
  • 亲人去世
  • 离婚 或关系破裂
  • 外伤或事故
  • 失去健康
  • 裁员
  • 遭遇流产
  • 宠物的经过
  • 失去友谊
  • 由于持续的大流行而失去常态
  • 搬离家 
  • 改变职业

虽然悲伤的过程有不同的阶段,但每个人都会以自己的方式和时间经历它。悲伤可以以不同的情绪形式表现出来,例如悲伤、内疚、愤怒或后悔。 

有些人能够恢复正常生活,但偶尔会感到悲伤。有些人可能会在有人陪伴和谈论发生的事情时感到安慰,而另一些人可能更喜欢独处。有些人甚至可能悲伤多年却似乎找不到任何缓解。

与辅导员一起以健康、适应性的方式解决强烈的感受。

复杂悲伤的迹象

虽然悲伤的感觉通常会随着时间的推移而减轻,但对于某些人来说,即使过了一段时间,悲伤的感觉也可能不会改善。在这种情况下,悲伤会升级为复杂的悲伤,也称为长期悲伤障碍(PGD)。

PGD 是一种悲伤紧紧抓住一个人的病症,一些常见症状是:

  • 强烈的悲伤和情感痛苦
  • 很难回忆起失踪者的快乐
  • 过度回避提醒他们的损失
  • 沉迷于思考他们的损失
  • 经历关于失去亲人的持续且侵入性的想法
  • 社交隔离
  • 感觉人生没有目标
  • 强烈的悲伤和情感痛苦
  • 很难回忆起失踪者的快乐
  • 过度回避提醒他们的损失
  • 沉迷于思考他们的损失
  • 经历关于失去亲人的持续且侵入性的想法
  • 社交隔离
  • 感觉人生没有目标

如果您或您的亲人出现上述症状,您可能需要寻求专业的悲伤咨询帮助。

悲伤的 5 个阶段(Kubler-Ross 模型 1969)

著名精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯 (Elisabeth Kubler-Ross) 于 1969 年提出了悲伤理论的 5 个阶段。不同阶段的发生没有任何特定的顺序,因为每个人的悲伤过程都是独一无二的。 

有些人可能会经历所有阶段,而另一些人可能不会。这 5 个阶段将帮助您在经历这些困难情绪时理解并处理这些情绪。

1. 否认

否认是指你表现得好像事件没有发生一样。这是一种防御机制,可以帮助你麻木,让你有更多的时间来逐渐处理新闻。 

当你的否认开始消失并且你感觉到所有的压抑开始浮现时,治愈就开始了。

2. 愤怒

愤怒 这是当你遭受损失或变化时的另一种自然反应。当它第一次发生时,愤怒会掩盖你所遭受的痛苦。 

它是一种将你与现实联系在一起的力量,也是治愈的自然步骤。你越感到愤怒,它就会消散得越快,你痊愈的也就越快。 

我们鼓励您以健康的方式感受和表达这一点,例如锻炼或打沙袋。

3. 讨价还价

当你很脆弱并且无法接受自己无法改变事件的结果时,就会发生讨价还价。 

在这个阶段,你可能会为自己做得不够而感到后悔。 

这是处理悲伤的正常方式,也是您可能已准备好接受真相的标志。 

为了控制这个阶段潜在的负罪感,与支持你的人分享你的想法很重要。

4. 沮丧

沮丧 是一种深深的、持久的、难以摆脱的悲伤。 

这是愈合过程的正常部分;您可以考虑锻炼或听音乐等活动来帮助解决这个问题。

如果您觉得自己无法再正常工作,您可能需要寻求悲伤咨询师的帮助。

5. 验收

当你接受你无法改变所发生的事情时,接受就发生了。 

这并不意味着您已经摆脱了损失或变化。这意味着好日子会多于坏日子。 

接受为你提供了一种继续生活的方式,让你对“新”生活抱有希望。 

对自己要有耐心,因为获得接受所需的时间对每个人来说都是独一无二的。

悲伤有很多阶段,但没有确切的顺序说明它应该或将如何发生。相反,重要的是要记住,这是一个对每个人来说都不同的过程。

悲伤咨询可以提供什么帮助

健康地表达情绪

悲伤咨询为您提供一个安全的空间来表达和处理您的情绪,以便您可以开始康复。 

这将引导您健康地表达自己的感受,例如生气时哭泣甚至跺脚。

通过这个,你还将学会在悲伤时对自己保持耐心。

重建常规和习惯

独立建立新的习惯将有助于您度过悲伤。 

在咨询期间,您将获得工具支持,帮助您将良好的习惯融入饮食、锻炼和睡眠中,以重建您的生活。 

通过建立新的习惯,您的信心将会提高,并且您可以更轻松地度过悲伤之旅。

重新发现你的身份

当你经历失落或改变时,你可能会觉得自己失去了一部分身份。 

悲伤咨询将使您具备探索其他兴趣并与其他人接触的技能。  

通过引导你的情绪以最适合你的方式工作,你将能够采用一种新的身份,并结束失去旧身份的痛苦。

克服内疚

处理内疚感的最好方法就是保留美好的回忆,对自己放松一点。 

咨询课程将指导您克服事件发生后持续存在的内疚感。 

你将学会寻找新的视角,在你周围建立一个支持系统,着眼大局并重新调整内疚感。

在咨询过程中,我们会鼓励您分享自己的情绪来处理悲伤。辅导员将帮助您更多地了解悲伤以及处理悲伤时会发生什么。经历这个过程将使您能够在康复和成长中继续生活。

我们的悲伤咨询心理治疗师

亚历山德拉·博南

澳大利亚咨询硕士

Profile picture of Alexandra Bohnen, counsellor at Sofia Wellness Clinic

亚历山德拉(Alexandra)精通抑郁、焦虑、压力管理、自卑和其他问题。 

她相信帮助她的客户更好地了解自己,以便他们能够健康地康复。

凯瑟琳·庄

新加坡咨询与指导硕士

Profile picture of Kathleen Chong, counsellor at Sofia Wellness Clinic

凯瑟琳擅长与那些在生活变化、悲伤、焦虑等问题中挣扎的成年人一起工作。 

她大力倡导并热衷于帮助客户优先考虑心理和身体健康。

黄慧宇

新加坡咨询与指导硕士

Hui Yu 擅长处理焦虑、压力管理、恐惧症、身份和自尊问题以及悲伤和创伤。 

她坚信,洞察力和治愈之路是密切相关的。 

为什么选择索菲亚健康诊所进行悲伤咨询?

安全环境

我们努力为客户创造一个安全、舒适的环境,让他们自由表达自己的想法和感受。

通过创造这种非评判性的环境,我们希望我们的客户能够尽可能轻松地处理他们的悲伤。

保密

我们坚信在顾问和客户之间维护最高的保密标准。 

我们所有的课程旨在为客户提供安全感,让他们可以轻松地分享自己的所有感受。

我们的咨询费

咨询期间高级辅导员顾问
个人会议(初始)75分钟$250$220
个人会议(后续)50分钟$200$170
会话外电话/电子邮件每 10 分钟块$35$35

我们知道处理悲伤是一个持续的过程,需要时间。通过办公室或办公室与我们的顾问携手合作 在线会议 只要您需要。

经常问的问题

什么是预悲伤?

预悲痛是当您等待即将失去亲人时所经历的一系列感受。 这组感受可能包括悲伤、恐惧、愤怒、孤独、焦虑和内疚。 

这并不能代替您在亲人去世时所感受到的悲伤;它提供了在实际损失发生时为关闭做准备的机会。

什么被认为是悲伤?

悲伤是对损失或变化做出反应的正常且自然的过程。它涵盖了广泛的情绪,包括增加的烦躁、麻木、痛苦、疏离和无法体验快乐。

有哪些健康的方法来处理悲伤?

以下是一些健康应对悲伤的建议: 

  • 与关心您福祉的人在一起 
  • 对自己温柔一点 
  • 拥抱你感受到的所有情绪 
  • 充分休息
  • 动起来

解决悲伤的方法有很多,但重要的是要记住,不同的人处理悲伤的方式不同。处理这个问题的最好方法是与值得信赖的朋友和顾问交谈,共同解决这个问题。

悲伤会持续多久?

悲伤结束没有固定的时间表。有些人可能会在几周内感觉好转,而另一些人则需要几年后才会好转。应对悲伤并不意味着你会忘记这件事;相反,你会忘记这件事。这是关于寻找生活方式并适应它所带来的变化。 

悲伤不会消失,但随着时间的推移,它会变得不那么难以承受——那时你可能会再次开始对生活充满热情。

当你不悲伤时会发生什么?

如果你不经历悲伤的过程,痛苦就会持续存在。当您长时间无法解决悲伤时,可能会出现抑郁等并发症。 

未解决的悲伤的一些症状是: 

  • 拒绝谈论损失 
  • 增加饮酒
  • 远离朋友和家人 
  • 消化问题
  • 注意力不集中

重要的是要确保悲伤者调解他们的损失并处理他们的悲伤,以便他们能够健康地生活。 

如果您需要帮助来处理因失去亲人而产生的复杂感受,我们的治疗师可以为您提供帮助。 今天与我们中的一位交谈.

新加坡的悲伤咨询

如果您最近经历了因失去或改变而改变生活的事件,请立即寻求治疗师的帮助来解决您的悲伤。

Sophia Goh Profile Photo
撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所

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