您是否在与自我毁灭的想法和行为作斗争?考虑辩证行为疗法。

辩证行为疗法(DBT)是一种谈话疗法,改编自认知行为疗法(CBT)。其核心目标是帮助人们克服消极的思维模式和行为。

客户通过学习应对技巧来实现这一目标,这些技巧鼓励以下方面的健康平衡:

  • 验收 – 考虑到您的情况,承认您的想法、感受和行为是正确的
  • 改变 – 学习应对压力和强烈情绪,克服自我毁灭行为
Woman in distress and a person reaching out their arm to offer support

与专业心理治疗师交谈,了解调节情绪并为您的生活做出积极改变的健康方法!

DBT 的 4 个阶段

在 DBT 中,您将与治疗师一起接受四个阶段的治疗:

  • 阶段1: 解决和克服危及生命或可能干扰治疗的行为。
  • 第二阶段: 治疗精神和情绪困扰,例如过去的创伤或无效的童年经历。
  • 第三阶段: 通过合理的目标设定和与他人的有效沟通来稳定进步并提高自尊。
  • 第四阶段: 通过在职业、人际关系和学校中获得更深层次的满足感来提高生活质量。

这些阶段是非线性的,并且可以在治疗期间的不同点重新审视。

DBT 教授的技能

全面的 DBT 侧重于结合以下四种实用技能来提高您的日常生活质量。这些技能在整个治疗阶段都会被教授和强化。

核心正念

正念可以帮助您更加了解自己和周围环境。它鼓励您活在当下并关注您的:

  • 内心世界——你的想法、情绪和冲动
  • 外部世界——你的感官,你能听到、看到和触摸到的东西

在治疗过程中,您将被引导观察这些感觉而不对其进行评判。 

这项技能在日常生活中情绪强烈痛苦的时期非常有用。您将能够更好地放慢脚步,观察自己的感受并使用健康的应对技巧来克服痛苦。

抗压能力

承受痛苦的技能可以帮助您以更客观的方式处理困难情况,同时避免适应不良的行为。其主要目的是帮助您接受现实的压力情况,并在应对危机之前管理强烈的情绪反应。

在这些课程中,您可以学习危机处理技巧,例如:

  • 自我安慰
  • 分散注意力
  • 弄清楚如何改善这种情况
  • 列出“忍受痛苦”与“不忍受痛苦”的利弊

情绪调节

情绪调节技能可以帮助您更好地识别和标记您正在经历的情绪,从而更好地控制它们。您将学会注意到负面情绪,然后做出会带来更积极情绪体验的决定。

在课程中,您可能会学习一些练习,例如识别自己的情绪,然后采取相反的行动。例如,如果您感到生气,您可能会想要为自己辩护或口头攻击某人。相反,您可以表现出善意或走开。

人际效能

人际交往的有效性是学习以机智和积极的方式对他人的需求和界限保持自信。您将学习如何更有效地沟通,同时通过积极倾听与他人保持健康的关系。

这可能会帮助您克服涉及难相处的人的压力情况。它还可以让您更好地向其他人讲述您的挣扎和需求,这样您就可以建立一个更强大、更健康的支持系统。

DBT 可以提供什么帮助

DBT 可以帮助改善影响个人安全、情绪健康、人际关系和工作表现的自毁行为和心理健康状况。这包括那些正在苦苦挣扎的人:

  • 药物滥用
  • 边缘性人格障碍(BPD)
  • 饮食失调
  • 沮丧

*上面的列表并不详尽。

如果您遇到上述任何问题,请联系我们的心理治疗师,了解 DBT 如何帮助您。

DBT 中使用的技术

个体治疗和团体培训等技术用于帮助客户习惯在日常生活中使用 DBT 技能。

个体治疗

在与治疗师的一对一治疗中,您可以讨论您的想法、挣扎和进步。您还将学习应对技巧以及如何在日常情况中应用它们。

团体技能训练

在小组会议中,您可以通过角色扮演和小组讨论来探索和练习 DBT 技能。您将与他人讨论现实生活中的场景,并学习如何有效地克服它们。

电话辅导

您的治疗师可能会开通联系热线,以获取治疗疗程之外的额外支持。他们可以倾听您的心声,并建议如何利用您在课程中学到的技能来克服难以应对的情况。

自我练习

我们将提供“家庭作业”来帮助您更好地理解所学的新技能。练习情绪调节的一个例子是跟踪并记下日常生活中经历的一系列情绪和行为。

我们的心理治疗师接受过 DBT 培训

我们的治疗师 Sophia 和 Alexandra 经过认证或培训,可以为可能从中受益的客户提供 DBT。

吴诗韵

新加坡咨询与指导硕士

Sophia Goh - principal counsellor of Sofia Wellness Clinic

索菲亚旨在帮助成年人和青少年通过养成积极的习惯,过上更快乐、更健康、更充实的生活。她专门治疗焦虑症和恐惧症,帮助客户克服重大的生活转变。

亚历山德拉·博南

澳大利亚咨询硕士

Alexandra Bohnen - Senior counsellor of Sofia Wellness Clinic

亚历山德拉与成年人密切合作,深入挖掘并发现他们的自然优势和资源。她的主要关注点包括身份和性问题、创伤、 压力管理 和抑郁症。

梁瑋恩

澳大利亚咨询硕士

克莱尔提供 家庭咨询、情侣和青少年。她关注的领域包括焦虑、压力、抑郁、倦怠和人际关系问题。

为什么选择索菲亚健康诊所?

普惠服务

索菲亚健康诊所,我们的服务包容各行各业的客户,涵盖不同的身份。

我们坚信为所有客户创造一个富有同情心、开放的环境。

合格的心理治疗师

我们所有的心理治疗师都至少拥有咨询硕士学位。

总的来说,我们可靠的咨询师团队都经过培训和认证,可以治疗各种心理健康问题。

经常问的问题

什么是辩证行为疗法?它是如何发挥作用的?

DBT 是一种谈话疗法,提倡在解决 BPD 和自杀念头等心理健康问题时接受并改变。

DBT 有 4 个阶段,通过不同的治疗目标进行进展,即:

1. 减少自毁行为
2.克服压倒性的情绪
3. 提高自尊,稳定进步
4. 提高生活质量

在 DBT 中,客户接受个体治疗、团体培训、电话辅导和自我练习,以学习以下技能:

  • 核心正念
  • 抗压能力
  • 情绪调节
  • 人际效能

DBT 治疗能持续多久?

DBT 治疗通常持续 6 个月到 1 年,具体取决于个体客户及其心理健康状况的复杂性。

DBT 的优点和缺点是什么?

DBT 的一些优点和缺点包括:

优点缺点
  • 这是一种基于证据的 BPD 治疗方法,可帮助患者更好地应对症状
  • 自杀和自残行为可能会减少
  • 客户能够更好地容忍和调节强烈、困难的情绪
  • 客户学习可以在日常生活中练习的有益技能
  • 客户拥有庞大且易于使用的支持系统,包括他们的心理治疗师和技能培训小组
  • 全面的 DBT 需要客户和治疗师投入大量时间
  • 客户可能不愿意尝试 DBT 的可行技能和自我练习元素,因为他们可能会觉得这太难以承受
  • DBT 的结构化和严格边界可能并不适合所有客户
  • DBT什么时候不合适?

    DBT 可能不适合以下患者的治疗:

    • 不受控制的精神分裂症
    • 智力障碍 
    • 分离性身份障碍(DID)

    Sofia Wellness Clinic 拥有经过 DBT 培训的治疗师,可以帮助您确定是否推荐您接受该治疗。 联系我们 今天进行评估!

    CBT 和 DBT 有什么区别?

    尽管 DBT 被认为是 DBT 的修改版本 认知行为治疗,他们依靠不同的技术来帮助客户克服情绪和行为问题。

    CBT 为客户提供了注意和改变有问题的思维模式和行为的技巧。主要用于治疗抑郁症、焦虑症等 强迫症 (OCD).

    另一方面,DBT 专注于帮助客户接受痛苦的情绪。通过正念和情绪调节等技能可以克服麻烦的行为和想法。它通常是治疗边缘性人格障碍和自杀意念和自残等适应不良行为的有效方法

    新加坡的辩证行为疗法(DBT)

    索菲亚健康诊所拥有接受过辩证行为疗法培训的经验丰富的心理治疗师。 DBT 可以教您克服痛苦情绪和自毁行为的技能。今天就伸出手来获得帮助并改善您的生活质量!

    Sophia Goh Profile Photo
    撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所