对某人或某事感到不安?今天就尝试重新构建您的观点并管理您的期望!

选择理论基于这样一种信念:作为人类,我们只有能力控制自己和我们的行为,而对他人的控制有限。

它使我们能够对自己的选择负责,加强与他人的关系并提高生活的整体满意度。

CTRT 的最终目标是有意识地改变我们的行为以及我们在各种情况下的反应方式。

Woman sitting on bed thinking with man in background

与我们的一位辅导员或心理治疗师交谈,了解 CTRT 如何帮助您改变您的行为和心态!

理解选择理论

选择理论的基础是每个人只有权力调节自己的行为、行动和思想。我们对其他人的行为方式无法有效控制。相反,其他人没有能力影响我们的选择和行为。 最终,我们要选择如何感知信息并做出反应。 

选择理论由 William Glasser 博士提出,它还教导了这样一个概念:所有行为都是由满足人类 5 种基本需求的愿望驱动的——生存、爱和归属感、权力、自由和乐趣。 

• 生存
生存是最基本的生理需求,包括维持生命所需的一切——食物、住所和安全。

• 爱与归属感
作为人类,我们需要感受到与他人的归属感和包容感。这可以来自我们的家人、朋友、合作伙伴、宠物甚至同事。

• 力量
权力是一种需要,涉及对重要、取得成就以及被认可和尊重的渴望。简而言之,它与我们的成就感、自尊感和自我价值感有关。

• 自由
自由的需要在于有选择——人们应该有独立的自主权,不受限制。这还包括创作自由。

• 乐趣
对乐趣的需求包括激发欢乐、放松和愉悦的活动。它可以包括玩耍甚至学习。

选择理论的十大公理

1.我们唯一能控制行为的人就是我们自己。

2. 我们所能提供给他人的只是信息。

3.所有长期存在的心理问题都是人际关系问题。

4.问题关系始终是我们当前生活的一部分。

5. 过去发生的事情与我们今天的情况息息相关,但我们现在只能满足我们的基本需求,并计划在未来继续满足这些需求。

6. 只有满足我们品质世界中的图片,我们才能满足我们的需求。

7.我们所做的就是表现好。

8. 所有行为都是总体行为,由四个部分组成:行动、思考、感觉和生理。

9. 所有总体行为都是选择的,但我们只能直接控制行动和思考部分。我们只能通过我们选择的行为和思考方式来间接控制我们的感受和生理。

10. 所有总体行为均由动词指定,并由最容易识别的部分命名。

现实疗法如何运作?

关键概念

现实疗法是一种咨询形式,相信行为是我们为满足 5 种基本需求而有意识地做出的选择。

当人或情境等外部因素影响我们的行为时,就会导致情绪极度波动、注意力不集中、社交退缩和成瘾等心理症状。因此,我们经历的这些症状不是由于精神疾病而是由于我们的行为造成的。 

现实疗法的目标是帮助您为自己的选择承担责任,并学会采取有效的行为,使您能够更好地与他人联系。

现实疗法的关键概念包括:

行为

它是现实疗法的核心组成部分,可以分为有组织行为和重组行为。 

有组织的行为是过去为满足您的基本需求而采取的行动。一旦您能够认识到此类无效行为,您就可以努力改变它们或创造新的有效行为。这些有效的行为也称为重组行为。

这样做,您可以更好地管理您的生活经历和行为。

行动 

整体行为的组成部分之一是我们的行动。 

通过现实疗法,我们的心理治疗师将帮助您专注于改变自己的行为以改变行为。这是通过评估来完成的,评估确定您当前的行动满足基本需求的程度。 

随后,我们将与您一起规划新的行动方案来满足您的需求。

控制

选择理论表明,我们只能由自己控制,任何外部影响都无法有效地做出改变。 

通过与我们的顾问或心理治疗师合作,您可以更加了解这种可控的选择并做出更明智的决定。

责任 

根据选择理论,当我们为了满足自己的需求而做出错误的选择时,我们就是不负责任的。

现实疗法旨在加强对我们的行为和行动的责任感,而不是指责我们的环境或文化。

现在的时刻 

现实疗法相信现在的行为不受过去的影响。我们当前的行为是由我们当前未满足的需求所调节的。它不是理解和解析过去的行为,而是利用“此时此地”的方法。

使用的技术

现实疗法采用各种技术来帮助您改变行为。这些技术包括但不限于以下内容: 

自我评估

自我评价是一项重要的技术,用于帮助您认识自己当前的一系列行动和行为。一旦完成,它就成为你分解和理解为什么你会以某种方式行事以及它如何影响你的生活的基础。

行动计划 

这种技术通常在自我评估后应用,我们的顾问或心理治疗师将与您一起计划可以改变您未来行为的新行动。

我们鼓励您制定 SAMIC3 计划:

  • S简单——计划是否简单且易于理解? 
  • A可实现的——它是否现实且可实现? 
  • 中号可测量——结果可以量化吗? 
  • 立即——计划能立即执行吗? 
  • C以客户为中心——客户是否在计划中发挥积极作用? 
  • C承诺——计划是否被写下来并且客户是否承诺遵守?
  • C一致——计划的风格和方法是否一致?

重构 

重构是一种帮助个人理解某些概念并以积极或消极的方式看待情况的方法。

通过这样做,您的思维方式可以从以问题为中心转变为以解决方案为中心。因此,您能够找到问题的解决方案。

行为排练  

这种方法鼓励您在情况发生之前与我们的心理治疗师一起进行适当的社交行为。这可以让您在出现此类情况时做好准备。

局限性

虽然有研究证明现实疗法在治疗成瘾和其他行为问题方面的有效性,但它仍然存在一定的局限性。 

• 强加观点的可能性
现实治疗师接受过培训,可以帮助客户建立新的行动和行为。然而,有些人可能认为这是一种强加价值观和判断的行为。

• 忽视潜意识
无意识的心灵是我们意识之外的情感、思想、记忆和渴望的集合。据说它在我们不知情的情况下影响了我们的行为。然而,CTRT 否认了它的概念和存在。 

• 仅限于现在
与传统的治疗形式不同,现实治疗并不寻求了解过去以及它如何塑造一个人的行为。

CTRT 如何改善我的人际关系

CTRT 旨在增强您做出有效且满足需求的选择的能力。它还可以促进夫妻和家庭之间的理解,改善关系。

通过 CTRT,您可以改善与他人的沟通并在以下方面养成更好的习惯:

  • 听力
  • 互相鼓励 
  • 互相接纳 
  • 互相尊重
  • 谈判分歧 
  • 互相支持 
  • 互相信任
  • 听力
  • 互相鼓励 
  • 互相接纳 
  • 互相尊重
  • 谈判分歧 
  • 互相支持 
  • 互相信任

渴望改变你的行为或改善你的人际关系?今天就与我们的辅导员或心理治疗师交谈。

我们的心理治疗师接受过 CTRT 培训

玛丽亚·安杰洛娃

Mariya 为青少年、成人和家庭提供咨询服务,解决各种问题,包括天才学生、职业咨询、焦虑和压力管理以及自尊问题。

凯瑟琳·庄

Profile picture of Kathleen Chong, counsellor at Sofia Wellness Clinic

凯瑟琳是掌控自己身心健康的大力倡导者。她的目标是帮助她的客户了解他们的心理需求,以充分发挥他们的潜力。

她与成年人一起工作,并在与客户的会议中使用基于证据的综合方法。

为什么选择索菲亚健康诊所?

专业心理治疗师 

索菲亚健康诊所,我们的咨询师和心理治疗师接受过各种技术培训,可根据您的需求提供指导。

此外,我们在与不同年龄段的客户合作方面拥有丰富的经验。

在线咨询的可用性

随着技术的进步,现在为您的心理健康寻求帮助比以往任何时候都更容易。

您可以节省通勤时间并参加 在线咨询 在您舒适的家中进行会议。

经常问的问题

选择理论的5个基本需求是什么?

根据选择理论,人类做出决定是为了满足以下基本需求: 

  • 生存
  • 爱与归属感
  • 力量 
  • 自由 
  • 乐趣

选择理论和现实疗法有什么区别?

威廉·格拉瑟博士的选择理论试图解释为什么人类会以某种方式行事,而现实疗法则作为一种咨询技术,帮助个人更好地控制自己的行为和行为。该治疗方法通常称为选择理论/现实疗法(CTRT)。

CTRT 的优点和缺点是什么?

通过现实疗法,个人可以学会有意识地 

  • 规范他们的行为, 
  • 做出更好的选择, 
  • 重塑他们的思维方式,并且 
  • 改善与他人的关系。

通过这样做,您可以提高自我意识,从而提供一种赋权感并增强您的自信。

然而,CTRT 有其局限性,因为它只关注当下。它不会深入研究过去来了解人们的行为是如何受到过去的经历影响的。而且,它没有考虑到潜意识。

新加坡 CTRT

了解如何在不影响您的需求的情况下管理您的期望并改善与他人的关系。今天与我们的一位心理治疗师交谈。

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撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所