过度的焦虑会干扰您的日常生活。

焦虑是对面向未来的事件的担忧和担忧。 

虽然在大型演讲、重大考试或第一次尝试某件事之前经历焦虑或担心是很正常的,但有些人的经历非常强烈,其形式可能是过度的、非理性的和相当持久的。 

他们可能会因对未来危险的想法或担忧而不知所措,这种痛苦会干扰他们的日常运作。

如果您的日常生活受到焦虑的影响,请咨询专业咨询师或心理治疗师,了解应对和管理这种情况的方法。

什么是惊恐发作?

惊恐发作的特点是突然袭来的压倒性的恐惧感。它通常伴随着许多生理和情绪反应,例如:

  • 心率增加
  • 气促
  • 颤抖或摇晃
  • 出汗
  • 恶心
  • 头晕
  • 恐怖感
  • 害怕死亡、发疯或失去控制
  • 心率增加
  • 气促
  • 颤抖或摇晃
  • 出汗
  • 恶心
  • 头晕
  • 恐怖感
  • 害怕死亡、发疯或失去控制

并非所有患有焦虑症的人都会经历惊恐发作。有些人经历过一次恐慌发作,但没有任何复发或进一步的并发症。其他人可能会经历惊恐发作,这是另一种焦虑症的一部分,例如恐慌症、社交焦虑症或广场恐惧症。

焦虑的原因

引起焦虑的原因有很多,一个因素或多个因素的组合都可能导致这种情况。

生物学原因

γ-氨基丁酸 (GABA) 是大脑中发现的一种抑制性神经递质,旨在减缓神经信号。因此,它有助于降低我们的焦虑水平。当这种神经递质变得不那么活跃或无法发挥其作用时,可能会导致压倒性的焦虑感。

此外,体内过量的某些化学物质(例如皮质醇,一种压力荷尔蒙)会导致更高程度的焦虑。

环境因素

环境中的各种因素都会导致压力和焦虑的增加。这包括重大的生活事件,例如死亡、经济困难和分手或分居。年轻时接触此类事件也会在晚年出现类似情况时引发焦虑。

医疗状况和疾病

药物(处方药或非处方药)可能是焦虑的原因之一。此外,其他潜在的医疗问题也可能导致这种感觉。这包括:

  • 甲状腺问题
  • 心脏病
  • 肿瘤
  • 头部外伤
  • 传染性疾病
  • 呼吸系统疾病

焦虑症的体征和症状

Person gripping fence tightly

焦虑症的一些常见体征和症状包括:

  • 难以控制的过度担忧
  • 睡眠障碍(例如入睡困难、睡眠不安)
  • 总是感觉处于边缘
  • 气促
  • 心率增加
  • 恶心
  • 肌肉紧张
  • 行为改变和日常生活中断

焦虑测试 – 广泛性焦虑症 7 项 (GAD-7) 量表

GAD-7 量表是一种自我报告量表,用于筛查和测量广泛性焦虑症 (GAD) 的严重程度。

笔记:
这项措施通常由个人在拜访临床医生之前完成。此处提供的工具旨在了解您是否可以从心理健康专业人士的治疗和支持中受益。它不应该被用作任何类型的诊断。

完成所需时间:
5分钟

下载 广泛性焦虑症 7 项 (GAD-7) 量表:
Word(可编辑版本,自评分) | PDF(可打印版本) | Excel(可编辑版本,自动评分)

如果您认为您可以从焦虑疗法中受益,请立即联系我们的一位顾问。

焦虑症的类型

1. 恐慌症

要被诊断患有惊恐障碍,您必须至少经历过一次惊恐发作或反复发作惊恐发作。

您可能会产生强烈的恐惧,并过度担心再次发生惊恐发作。这可能会导致您的行为方式发生变化,从而扰乱您的日常生活。

例子:
你可以避免 您以前曾经历过惊恐发作的地方或一般社交场合,以防您在其他人面前惊恐发作。

2.社交焦虑症(社交恐惧症)

社交焦虑症是一种对个人暴露于公众监督的社交和表现情境的强烈而持续的恐惧。这些情况可能包括与他人交谈、在他人面前吃喝、发表公开演讲。

如果您患有社交焦虑症,您可能会尽力避免这些情况。 

例子:
您可以通过在午餐时间消失来避免与同事共进午餐。

3.广泛性焦虑症(GAD)

广泛性焦虑症的特点是对许多不同的事情过度焦虑。 

您必须经历这种普遍的、无法控制的焦虑至少 6 个月。这种过度的担忧通常还伴随着以下症状:

  • 不断感到边缘, 
  • 容易疲劳, 
  • 易怒, 
  • 肌肉紧张,以及 
  • 睡眠障碍。

4.特定恐惧症

特定恐惧症是对特定物体或情况的强烈而持续的恐惧。您可能会经历类似于恐惧的反应 惊恐发作 当你遇到这些物体或情况时。

最常见的恐惧症是害怕:

  • 高度
  • 飞行
  • 动物
  • 接受注射
  • 看见血

5. 强迫症(OCD)

强迫症 其特点是反复出现令人痛苦的想法和想法。这些无法控制的痴迷会导致人们反复采取行动和行为,尽管他们知道这些行为和行为是非理性的。

例子:

  • 反复洗手,感觉干净
  • 出门前反复检查门是否锁好

6. 创伤后应激障碍(PTSD)

创伤后应激障碍通常是极度震惊、恐惧或创伤的结果。战争、自然灾害、虐待或强奸等经历可能会导致这种焦虑症。

创伤后应激障碍 (PTSD) 的一些体征和症状包括:

  • 创伤性事件的闪回和/或噩梦
  • 避开那些让他们想起创伤事件的地方
  • 过度警惕
  • 愤怒的爆发
  • 睡眠困难

笔记: 根据《精神疾病诊断和统计手册》(DSM-5),强迫症和创伤后应激障碍不再被归类为焦虑症,尽管它们仍然被许多人普遍称为焦虑症。

我什么时候应该接受焦虑治疗

有很多担忧并不一定意味着您患有焦虑症。但是,如果您遇到以下情况,您应该考虑寻求咨询和心理治疗:

  • 干扰或影响您的日常活动以及与他人的关系的焦虑
  • 由于焦虑而无法实现重要目标
  • 避免工作或学校等社交场合
  • 极端的生物反应(例如无法入睡、呼吸短促)
  • 干扰或影响您的日常活动以及与他人的关系的焦虑
  • 由于焦虑而无法实现重要目标
  • 避免工作或学校等社交场合
  • 极端的生物反应(例如无法入睡、呼吸短促)

焦虑症的治疗选择

Counselling session with Sophia Goh

1.焦虑疗法

心理治疗通常是治疗焦虑最有效的选择。通过治疗过程,您的咨询师将帮助您找出引起担忧和恐惧的原因,并教您放松、应对和解决问题的新技能。 

这些技术在焦虑治疗期间最常用:

认知行为疗法(CBT)
认知行为治疗 有助于识别您消极想法和感受的原因,并指出它们各自的触发因素。更好地了解这些触发因素可以让您改变消极想法和对此类情况的反应。

• 暴露疗法
对恐惧的常见反应是回避。因此,暴露疗法旨在帮助您在安全、受控的环境中面对这些恐惧,从而减少您回避此类情况或物体的倾向。这项技术对于特定的恐惧症特别有用。

2. 药物治疗

抗抑郁药如选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)、血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)和三环类抗抑郁药通常用于治疗焦虑症。苯二氮卓类药物是一类经常用于短期控制焦虑的药物。

虽然这种治疗方式对于缓解严重病例的焦虑症状非常有用,但苯二氮卓类药物等抗焦虑药物的效果可能会随着时间的推移而减弱。因此,随着时间的推移,您可能需要更高的剂量。

我们的焦虑治疗师

吴诗韵

新加坡咨询与指导硕士

索菲亚与 青少年、成人和 情侣 解决包括焦虑在内的一系列问题。她相信在心理健康方面应该采取健康的方法。

亚历山德拉·博南

澳大利亚咨询硕士

亚历山德拉(Alexandra)是一名咨询师,致力于使治疗具有包容性并且可供所有人使用。她经常与 成年人 重点关注焦虑、创伤和创伤后应激障碍(PTSD)等领域。

玛丽亚·安杰洛娃

咨询硕士(高级),澳大利亚

玛丽亚热衷于心理健康和治疗,经常与与焦虑和压力作斗争的青少年和成年人一起工作。 

黄慧宇

新加坡咨询与指导硕士

余辉在处理与心理健康问题(包括焦虑、压力、悲伤、创伤和自尊问题)作斗争的青少年和成年人方面拥有丰富的经验。

凯瑟琳·庄

新加坡咨询与指导硕士

凯瑟琳是心理健康的积极倡导者,致力于帮助那些与悲伤、失落、焦虑、 愤怒 和更多。她努力创造一个安全的环境,让她的客户可以自由分享他们的挑战。

梁瑋恩

澳大利亚咨询硕士

克莱尔的专长在于与儿童一起工作, 青少年和 家庭。她热衷于帮助他人克服生活中的重大挑战,致力于解决焦虑、 沮丧压力.

笔记: 你可以 预约 与我们的任何顾问联系或填写我们的 新客户信息表 我们将推荐一位最适合您的情况和疑虑的顾问。

焦虑咨询和治疗常见问题及解答

日常生活中压倒性的焦虑是什么样子的?

压倒性的恐惧和焦虑可能会体现在您生活的各个方面,并且可以通过您的行为观察到。

例如,由于过度担心发生事故,您可能会避免开车或乘坐公共交通工具。或者,过度担心孩子可能受伤的母亲可能会阻止孩子出门。

这些焦虑和恐惧的情况影响了相关人员的日常活动和生活。在这种情况下,咨询辅导员或心理治疗师可能会有所帮助。

焦虑咨询期间会发生什么?

咨询课程将从了解您的焦虑本质开始,无论是一般的恐惧和担忧、社交焦虑还是与特定情况相关的担忧。

随后,咨询师将进行有关焦虑和焦虑周期的心理教育,提出量身定制的策略或干预措施,以满足您的需求。这可以包括:

  • 放松练习,例如深呼吸或肌肉放松
  • 认知重建
  • 写忧虑日记
  • 白天留出一段时间作为忧虑时间
  • 系统脱敏(针对特定恐惧症)

我需要多少次会议?

根据您的焦虑治疗目标,所需的疗程次数可能会有很大差异。有些客户可能需要 1-2 次会议,而另一些客户可能需要 8 次或更多会议才能帮助他们解决更复杂的问题。

此外,一些客户更喜欢参加定期会议以保持他们的心理健康和福祉。

应对焦虑有哪些技巧?

• 了解焦虑和恐惧
从长远来看,学习识别与焦虑相关的生理反应有助于控制焦虑。

• 避免饮酒和咖啡因
酒精和咖啡因会使焦虑症状恶化。因此,避免含有这些元素的食物和饮料以及含有兴奋剂的药物或草药可能有助于应对焦虑。

• 获得充足的高质量睡眠
睡眠问题和焦虑症往往是齐头并进的。为了提高睡眠质量,请尝试保持固定的睡眠时间表并制定一种睡眠习惯,以帮助您在晚上放松身心。

• 参加体育活动
参加体育活动有助于释放大脑化学物质,从而降低我们的压力水平并改善我们的情绪。这对于缓解焦虑症状非常有益。

新加坡的焦虑治疗和咨询

过度的焦虑可能会让人感到难以承受和虚弱。如果您怀疑您或您所爱的人患有焦虑症,请立即与我们联系或请求预约。

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撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所

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