在新加坡难以控制自己的愤怒并需要愤怒管理方面的帮助?

愤怒是一种 强烈的情绪反应 感知到的威胁、挑衅或伤害。愤怒的体验通常伴随着强烈的生理反应,例如心率加快、出汗、身体紧张等。

当经历并适当表达时,愤怒可能是一件好事。愤怒一直是人类生存的强大工具,因为它使我们能够在遇到危险时本能地做出反应。适当表达愤怒是一种健康的应对方式,它会激励我们对不满意的事情或情况采取行动。

然而,由于愤怒是一种如此强大的情绪,当我们过于频繁地经历愤怒或发现难以控制时,它就会成为一个问题。

愤怒管理问题的类型

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慢性愤怒

容易感到愤怒的人有长期愤怒的问题。

他们很容易生气,经常对情况反应过度,并且很难控制生气。例如,一个长期愤怒的人可能很容易对其他人的言论或行为感到生气。这导致他或她周围的其他人必须非常小心自己的言语,并且总是需要“小心他们的脚步”。

被动愤怒

被动愤怒是未表达的愤怒,被误导为其他感受或行为。一个人甚至可能没有意识到他或她正在生气。相反,愤怒会被误导为对他们感到愤怒的人或情况的讽刺、怨恨或冷漠。

例如,妻子可能会因为丈夫在孩子出生后仍维持社交生活而感到愤怒。她可能会对丈夫变得越来越恶毒,或者做出破坏夫妻关系的行为。

攻击性愤怒

经历过攻击性愤怒的人会以不健康或破坏性的方式表达愤怒。表达愤怒的一些不健康或破坏性的方式包括使用攻击性、辱骂性语言、被动攻击行为和报复行为。有时,表现出攻击性愤怒的人也可能会经历“愤怒”,这是一种全面的、无法控制的愤怒表达。

具有攻击性愤怒的人可能不会轻易感到愤怒,但当他们这样做时,通常会给周围的人带来不愉快的经历。

间歇性爆炸性障碍(IED)

间歇性爆发性障碍(IED)是所有愤怒管理问题中最严重的类型。

当一个人经历了与任何威胁、挑衅或伤害严重不相称的离散攻击行为时,他或她就会被诊断为简易爆炸装置。这些类似于攻击性愤怒中发生的愤怒发作。对于患有简易爆炸装置的人来说,这些发作经常发生,每周至少发作两次,持续至少三个月。

简易爆炸装置是一个严重的问题,因为它可能会造成他人伤害或财产毁坏。

愤怒管理问题的影响和后果

愤怒管理问题可能会对个人和周围其他人产生负面影响。

长期愤怒可能会导致健康问题,例如经常头痛、疲劳或心脏病。它还可能导致其他精神障碍,例如抑郁和焦虑。

如果不加以解决,愤怒管理问题也会产生影响 对人际关系造成毁灭性影响 在家里和工作中。因此,学会如何有效地控制愤怒对我们来说很重要。

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新加坡的愤怒管理治疗

当您在新加坡寻求愤怒管理的专业帮助时,您的治疗可能包括以下技巧和策略。这些策略可能会齐头并进,形成一个全面的治疗计划,帮助您以更健康的方式体验和表达愤怒。

01 |认知行为疗法

认知行为疗法是一种结构化的治疗方法,其基础是我们的思维方式、感受方式和行为方式相互作用。认知行为治疗的过程可以帮助个人识别他们的“愤怒触发因素”,即他们经常感到愤怒的特定情况。

然后治疗师和客户将共同努力探索和改变与这些情况相关的想法和情绪。通过这个过程,认知行为疗法可以帮助客户识别导致愤怒情绪的不准确、消极的思维模式。

02 |放松技巧

深呼吸和视觉想象等简单的放松技巧可以帮助人们在感到愤怒时平静下来。放松技巧的实践和实施补充了治疗愤怒管理问题的认知行为疗法。

03 |压力接种训练

压力接种训练是一种心理治疗方法,可以帮助个人提前做好准备,以成功应对压力事件。这种结构化的治疗形式可以帮助个人更好地应对日常生活中可能面临的挑战性事件。

04 |提高沟通技巧

拥有更好的沟通技巧可以让个人更好地表达自己,从而最大限度地减少冲突的可能性。当冲突出现时,个人会学会如何果断地做出反应,而不是咄咄逼人,这是一种更有效的沟通方式。

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撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所

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