不愉快的想法和感受是否会阻止您充分享受生活?

接受与承诺疗法(ACT)鼓励个人接受生活中遇到逆境时出现的困难感受。

治疗方法的重点是帮助个人接受他们无法控制的事情,并致力于为他们的生活带来积极改变的行动。

这一切都是为了接受生活的艰辛,并采取符合个人价值观的行动来创造有意义的生活。

Patient listening intently to counsellor

与我们的一位辅导员交谈,了解如何减轻生活压力并过上有意义的生活!

接受和承诺疗法可以帮助解决的问题

接受和承诺疗法有助于各种临床状况,包括但不限于:

  • 压力
  • 慢性疼痛
  • 创伤后应激障碍(PTSD)
  • 任何精神疾病
  • 焦虑
  • 沮丧
  • 强迫症(OCD)
  • 饮食失调
  • 压力
  • 慢性疼痛
  • 创伤后应激障碍(PTSD)
  • 任何精神疾病

如果您目前面临任何这些临床状况,请与我们中的任何人联系。

接受与承诺疗法如何发挥作用?

将引入接受和正念技巧的练习,以改变个人对不良经历的反应方式。在 ACT 治疗期间,治疗师将引导个人接受不想要的想法、感觉和身体感觉。 

将练习对思想的观察,以及寻找核心人生价值观。个人将与治疗师一起制定意愿和行动计划,并坚定不移地采取措施,过上更有目标的生活。

接受与承诺疗法的核心流程

1. 认知解离

认知解离意味着退一步观察思想并认识到它们不是现实。 

这是一个将身份与思想分离的过程。通过这个,人们将了解到思想无法控制他们,它们只是图像、文字或声音。

2. 出席

目标是让个人充分参与他们正在做的事情,同时允许情感仍然存在。 

例如,心理治疗师可能会要求客户洗澡,并充分注意滴下的水,而不是被思绪分散注意力。 

为了充分理解这一点,在日常生活中用所有 5 种感官进行正念练习非常重要。

3. 验收

接受是让一个人感受内心的想法和感受,并学习如何让它们轻松地来去。

将思想想象为收音机中的声音,并允许声音存在。 

它是知道这些想法不一定要被喜欢、想要或批准才能被接受。

4. 自我作为背景

作为背景的自我意味着将思维过程和观察思维的过程明显分开。 

它知道一个人在思考和感受,因为有一部分在观察它们。 

作为背景的自我是不改变但体验正在发生的一切的个体。

5. 价值观

在这一部分中,人们将被问到一些问题来找出他们真正的人生价值观。 

价值观是对内心最重要、最重要的东西,也是一个人此生想要坚持的东西。 

明确价值观将使人们愿意接受不舒服的感觉以实现目标。

6. 坚定的行动

承诺行动是指以价值观为指导设定正确的目标并承诺实现这些目标。

这是一个逐步创造符合个人核心价值观的有意义的生活的过程。 

通过坚定的行动,即使存在障碍,人们也能够实现目标。

我们的辅导员擅长接受和承诺疗法

吴诗韵

首席辅导员

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索菲亚专注于青少年、成人和情侣。她专注于焦虑和恐惧症、生活转变、养育和人际关系问题,并希望帮助她的客户过上更充实、更美好的生活!

亚历山德拉·博南

高级辅导员

Alexandra Bohnen - Senior counsellor of Sofia Wellness Clinic

亚历山德拉专门研究成人。她精通人际关系问题、创伤/创伤后应激障碍、自卑等问题。她的愿望是用同理心和同情心治愈客户所承受的创伤。

黄慧宇

顾问

余辉在处理与心理健康问题(包括焦虑、压力、悲伤、创伤和自尊问题)作斗争的青少年和成年人方面拥有丰富的经验。

为什么选择索菲亚健康诊所?

合格的心理治疗师

索菲亚健康诊所,我们的心理治疗师至少拥有咨询硕士学位。 

他们在循证咨询方面拥有丰富的经验,可以为我们的客户提供最好的服务。

循证方法

我们的心理治疗师采用不同的循证方法来提高治疗质量和客户的心理健康。 

这些方法包括 认知行为疗法、接受和承诺疗法以及 辩证行为疗法.

经常问的问题

接受与承诺疗法是认知行为疗法(CBT)的一种形式吗?

接受与承诺疗法 (ACT) 不是认知行为疗法 (CBT) 的一种形式。他们都是基于行为的疗法,但对消极想法的看法不同。 CBT希望消除破坏性想法的消极性,而ACT则鼓励我们接受消极想法。

接受与承诺疗法和辩证行为疗法(DBT)有什么区别?

ACT 和 DBT 都注重练习正念,同时接受有问题的想法和情绪。然而,DBT 的方法使用逻辑推理和分析,而 ACT 的方法更注重经验。

接受与承诺疗法有效吗?

自 1982 年开发以来,针对那些与挑战作斗争的个人,已经进行了许多接受与承诺疗法的试验。来自诸如此类的多项科学研究的统计数据 戈尔斯特等人的评论。等人。 已经证明ACT是有效的。

新加坡的接受与承诺疗法

与我们的辅导员预约,了解如何允许负面情绪和情绪来来去去,而不会对您的生活产生负面影响。

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撰写者 吴索菲亚,高级顾问 索菲亚健康诊所