积极心理学评估工具：10+ 项调查、测量和问卷

与传统心理学对疾病和紊乱的关注不同，积极心理学关注的是人类机能的积极方面。随着积极心理学的兴起，研究人员和实践者开始研究和识别与幸福感相关的各种因素，例如积极的人际关系、有意义的参与和成就感。基于这些不断深入的研究，各种积极心理学评估工具应运而生，帮助我们深入了解个人幸福感。

在这个列表中，我选择了 10 多个最佳积极心理学评估工具。 这些是经过实证验证的研究工具，用于衡量幸福感的不同维度，并且在对样本人群进行研究时表现出良好的有效性和可靠性。

前言：如何使用

这些评估工具仅供一般兴趣和自我提升之用，不应被视为任何形式的诊断。结果不应替代专业的医疗或心理健康建议，您应自行判断并解释结果。如果您需要额外支持或任何心理帮助，建议您自行寻求帮助。 咨询和心理治疗服务.

“如果你无法衡量它，你就无法改进它。”——彼得·德鲁克
“你的追踪对象决定了你的镜头。请谨慎选择。”——塞斯·戈丁

这些评估工具可以作为对您幸福感各个维度的宝贵反馈。它还可以用来追踪某种积极的心理学干预或练习（例如冥想、感恩、锻炼）是否改善了您的幸福感。

生活满意度量表

生活满意度量表 (SWLS) 评估一个人对整体生活的满意度。它测量主观幸福感 (SWB) 的认知成分，并对一个人的生活状况提供综合判断。该量表已在数百项研究中使用，并表现出良好的心理测量特性。

该量表由心理学家 Ed Diener、Robert A. Emmons、Randy J. Larsen 和 Sharon Griffin 开发。

主要参考：
Diener, E., Emmons, RA, Larson, RJ, & Griffin, S. (1985). 生活满意度量表。《人格评估杂志》，49，71-75
完成所需时间：
2分钟
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生活暂时满意度量表

生活时间满意度量表（TSWLS）以时间框架评估个体的生活满意度。它测量主观幸福感（SWB）的认知成分，并对个体过去、现在和未来的生活满意度进行综合判断。

主要参考：
Pavot, W., Diener, E., & Suh, E. (1998). 生活时间满意度量表。《人格评估杂志》，70，340-354。
完成所需时间：
5分钟
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幸福指数

幸福测量量表 (HM)，又称福代斯情绪问卷，用于评估一个人的情绪健康。它测量主观幸福感 (SWB) 的情感成分，并反映一个人感知到的幸福感。

与其他幸福感衡量标准相比，HM量表与日常情感和生活满意度的相关性最强。

主要参考：
Fordyce, MW (1988). 幸福测量研究综述：60秒幸福指数与心理健康。《社会指标研究》，20，63-89
完成所需时间：
2分钟
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主观幸福感量表

主观幸福感量表 (SHS) 评估一个人的整体主观幸福感。它是一个包含四项内容的量表——其中两项要求受访者使用绝对评分和相对于同伴的评分来描述自己；另外两项则简要描述个人的幸福感和不幸福感，并询问受访者每种描述对他们的描述程度。

该量表表现出良好的内部效度和信度，由 Sonja Lyubomirsky 和 Heidi Lepper 开发。已获授权用于所有非商业用途。

主要参考：
Lyubomirsky, S. 和 Lepper, HS (1999)。主观幸福感的测量：初步信度与结构验证。《社会指标研究》，46，137-155。
完成所需时间：
2分钟
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感恩问卷

感恩问卷（GQ-6）评估一个人的感恩倾向，感恩倾向被定义为一种普遍倾向，即在自己经历的积极体验和结果中，以感恩的情感认识和回应他人的善举。

有证据表明，该量表与乐观、生活满意度、希望、精神性和宗教性、宽恕、同理心和亲社会行为呈正相关，与抑郁、焦虑、物质主义和嫉妒呈负相关。

该量表由 Michael E. McCullough 博士和 Robert A. Emmons 博士开发。

主要参考：
McCullough, ME, Emmons, RA, & Tsang, J. (2002). 感恩性格：概念与实证的拓扑学。《人格与社会心理学杂志》，82，112-127。
完成所需时间：
不到5分钟
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人生意义问卷

人生意义问卷采用十项量表，评估人生意义的两个维度。“意义存在”分量表衡量受访者对自身人生意义的感受程度。“寻找意义”分量表衡量受访者在努力寻找人生意义或加深对人生意义理解方面的投入和积极性。

“存在感”分量表与幸福感、内在宗教信仰、外向性和亲和性呈正相关，与焦虑和抑郁呈负相关。“探索感”分量表与宗教探索、沉思、消极过去和宿命现在的时间观、负面情感、抑郁和神经质呈正相关，与未来时间观、思想狭隘（教条主义）和幸福感呈负相关。

主要参考：
Steger, MF, Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). 《人生意义问卷：评估人生意义的存在及对人生意义的探索》。《咨询心理学杂志》，53，80-93。
Steger, MF, & Shin, JY (2010). 生命意义问卷与治疗实践的相关性：初步证据分析。国际意义疗法论坛，33，95-104。
完成所需时间：
5分钟
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繁荣规模

幸福感量表评估一个人在参与度、人际关系、自尊、意义与目标以及乐观等重要领域的自我感知成功。该量表提供单一心理健康 (PWB) 评分，高分代表一个人拥有
许多心理资源和优势。

该量表受版权保护，但只要您注明量表作者，就允许使用该量表。

主要参考：
Diener, E., Wirtz, D., Tov, W., Kim-Prieto, C., Choi, D., Oishi, S., & Biswas-Diener, R. (2009). 幸福感的新衡量标准：蓬勃发展以及积极和消极情绪。《社会指标研究》，第 39 卷，第 247-266 页。
完成所需时间：
2分钟
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坚毅量表

坚毅量表评估一个人的坚毅程度，指的是一个人对长期目标的热情和毅力。坚毅是性格的一个方面，与长期成功和目标的实现息息相关。

主要参考：
Duckworth, AL, & Quinn, PD (2009). 简明坚毅量表（GritS）的开发与验证。《人格评估杂志》，91，166-174。
Duckworth, AL, Peterson, C., Matthews, MD, & Kelly, DR (2007). 毅力：对长期目标的坚持与热情。《人格与社会心理学杂志》，9，1087-1101。
完成所需时间：
5分钟
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简明韧性量表

简明恢复力量表评估一个人从压力中恢复的能力。

主要参考：
Smith, BW, Dalen, J., Wiggins, K., Tooley, E., Christopher, P. 和 Bernard, J. (2008)。《简明韧性量表：评估恢复能力》。《国际行为医学杂志》，15，194-200。
Smith, BW、Epstein, EE、Oritz, JA、Christopher, PK 和 Tooley, EM (2013)。《韧性的基础：从压力中恢复的关键资源是什么？》摘自 Prince-Embury, S. 和 Saklofske, DH (编)，《儿童、青少年和成人的韧性：将研究转化为实践》，施普林格人类特殊性系列丛书（第 167-187 页）。纽约：施普林格出版社。
完成所需时间：
2分钟
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成人希望量表

成人希望量表根据斯奈德对希望的定义来衡量一个人的希望水平。斯奈德将希望定义为“一种积极的动机状态，这种状态基于一种互动式的成功感：(a) 自主性（目标导向的能量），以及 (b) 路径（规划实现目标）。”因此，成人希望量表包含两个子量表，一个衡量自主性思维，另一个衡量路径思维。

主要参考文献：
Snyder, CR, Harris, C., Anderson, JR, Holleran, SA, Irving, LM, Sigmon, ST 等(1991)。意志与方式：个体差异希望测量方法的开发与验证。《人格与社会心理学杂志》，60，570-585。
Snyder, CR (1994).《希望心理学：你可以从这里到达那里》。纽约：自由出版社。
Snyder, CR (2002). 希望理论：心灵中的彩虹。《心理学探究》，13，249-275。
完成所需时间：
5分钟
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正念注意力意识量表

正念注意力觉知量表（MAAS）从意识的两个组成部分——觉知和注意力——来评估一个人的倾向性正念水平。它通过个体经历与正念和无意识相关的特定体验的频率来衡量个体进入正念状态的倾向。

该量表表现出强大的心理测量特性，并已通过大学、社区和癌症患者样本的验证。

主要参考文献：
Brown, KW & Ryan, RM (2003). 活在当下的益处：正念及其在心理健康中的作用。《人格与社会心理学杂志》，84，822-848。
完成所需时间：
5分钟
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