4个有效方法帮您摆脱睡眠不足

我的生活现在发生了一些令人兴奋的变化，每当事情发生变化时，我的睡眠就会受到影响。即使我每晚都把闹钟定在八小时，但在辗转反侧之后，这些夜晚我的睡眠时间远远少于八小时。这样的夜晚过后，第二天早上醒来，我感觉非常糟糕。

睡眠不足已被科学证明 降低认知能力它会降低警觉性和注意力，使逻辑推理变得困难，并损害判断力和决策能力。睡眠不足还会 影响情绪。它使人变得易怒，容易受到压力的影响，而且不那么友好（我！）。

因为我偶尔也会经历这样的夜晚，所以我决定寻找一些万无一失的方法，让第二天过得更好（或者更容易忍受）。我仍然希望第二天过得有意义，过得充实、有意义，并感到精力充沛、积极向上。

如果您时不时容易睡不好觉，请记住这些提示！

01 | 注重健康饮食 

放弃健康饮食是很容易的，尤其是当你感觉糟糕的时候。 做出健康食品的决定绝对不容易 处于睡眠不足的状态。我记得我曾经非常累（或者实际上太暴躁）来给自己做饭。所以我冰箱里能找到什么就吃什么，或者干脆出去吃。这总是会形成一个恶性循环，接下来的几天我会一直感觉不舒服，睡不好，这使得睡眠不足后的“恢复期”变得更长。

尤其是在第二天，避免食用高糖高脂的食物（我说的可是快餐！）。一夜没睡好，第二天身体很难消化糖分。因此，它会把多余的糖分储存为脂肪，而消化过多的脂肪又会加重身体负担，让我们感觉迟钝。

一天的第一餐应该由复合碳水化合物和蛋白质组成（例如全麦吐司和炒鸡蛋）。你也应该在一天中少量多餐，以保持血糖水平平衡。

02 | 补充抗氧化剂和抗炎食物 

睡眠不足会对身体造成氧化应激，从而 降低我们的免疫系统缺乏睡眠会使我们更容易感冒和其他疾病。研究还表明 长期睡眠不足导致过早衰老 (皱纹！).

为了抵消和逆转氧化应激的影响，应多吃具有抗炎和高抗氧化剂的食物。抗炎食物包括生姜、肉桂、生蜂蜜、姜黄和鲑鱼。富含抗氧化剂的食物包括野生浆果、橙子、芒果和绿茶。

我最喜欢的食物包括水煮三文鱼、什锦夏季浆果燕麦粥、（绝对！）一碗冰沙、温热的姜黄牛奶，以及一整天都喝的绿茶。一天有这么多选择！

03 | 动起来

你不必进行完整的锻炼，也不必起床后立即进行。我个人觉得，一夜没睡好，身体疲惫的时候，很难再锻炼。我的锻炼效果往往不好（而且容易受伤！），这会导致一整天都处于消极、自暴自弃的情绪中。我会选择在早餐后几个小时，等到身心都感觉好一些的时候再进行锻炼。我也会尽量把锻炼时间安排在午餐前。

如果可以，可以在跑步机上或户外走一小段路。做一些简单的伸展运动，或者参加轻松的瑜伽课。记住，一夜睡眠不好后，身体机能会下降，但活动有助于促进血液循环。

04 | 注意你的想法

一夜没睡好，第二天早上我总是感到非常沮丧。这种沮丧很大程度上源于睡眠不足带来的生理效应。睡眠不足会导致大脑受体没有足够的时间进行再生。然而，很多沮丧也源于我自己的期望。比如…… 我一直有固定的睡眠时间表，为什么我睡不着？ 或者 我今天的日程安排得很满，我没有时间无所事事！！

糟糕的想法会滋生并加剧糟糕的情绪（我对此深感愧疚！）。要改变情绪，首先必须改变想法。别再纠结于已经发生的事情，那些你无法改变的事情。我们往往没有意识到，糟糕的想法会在不知不觉中让我们决定过糟糕的一天。相反，我们应该有意识地决定过一个美好的一天，这样你的思想和行动才会为创造美好的一天做好准备。

这需要反复尝试，但要找出哪些东西能让你心情愉悦。它可以是某种类型的音乐、一款果味沐浴露、一杯特别的咖啡、一个特别的人的拥抱，或者一首特别的冥想曲。对我来说， 阿莱索 它能让我瞬间心情愉悦。它让我感觉轻松，帮助我集中注意力，提高工作效率，这在睡眠不好之后我非常需要。

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以下是我为摆脱睡眠不足而提出的四个建议！它们绝对有效，因为它们 做工作，但遵守这些要求需要一点自律（即使对我来说！），尤其是在睡眠不足的情况下。有些日子我感觉太累了，根本无法照顾自己，也顾不上照顾自己。但想想看——你明天醒来时想不想也有同样的感觉？

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