新加坡的抑郁症咨询和心理治疗

悲伤、失望和绝望等负面情绪对大多数人来说并不陌生。这些感觉在体验时会令人不快，但通常不会持续太久。当人们面对痛苦却常见的人生事件，例如悲伤和失落时，感到悲伤是正常甚至自然的。

然而，抑郁症不仅仅是悲伤。它的特征是持续很长时间的普遍性低落情绪，不受外界事件的影响。有些人将抑郁症描述为一片令人窒息的灰色云，无论走到哪里都会如影随形。

抑郁症会给患者带来身心俱疲的影响。患者对生活失去兴趣，难以参与以前喜欢的活动。这会对工作或学习产生负面影响。 婚姻 和 家庭以及社会关系。在严重的情况下，患者还可能产生自杀念头，有时甚至会采取行动。

据世界卫生组织统计，全球有3.5亿人患有抑郁症。在新加坡，抑郁症是最常见的精神疾病，影响着6.9%的成年人口。

如果你正在与抑郁症作斗争，你并不孤单。 索菲亚健康诊所我们致力于帮助您重拾掌控，改善情绪健康。迈出康复的第一步，开启通往更光明、更健康未来的旅程。

新加坡临床抑郁症的症状

患有临床抑郁症的人会连续两周以上每天都感到情绪低落或对日常活动失去兴趣或乐趣。

此外，他们还会经历以下 9 种特定抑郁症症状中的至少 5 种 几乎每天

*儿童和青少年可能会表现出烦躁而不是情绪低落。

抑郁症的症状可轻可重，识别这些症状是迈向康复的第一步。如果您不确定症状的严重程度，可以参考下方的抑郁症严重程度测量工具，以确定您是否可以从治疗中获益。采取行动并寻求合适的支持是摆脱负面情绪循环的关键。

我们在新加坡的抑郁症咨询方法

我们采用富有同情心且个性化的方法来治疗抑郁症。我们理解抑郁症对每个人的影响不同，因此我们会根据您的具体需求定制治疗方案。我们的目标是帮助您了解抑郁症的根本原因，转变消极的思维模式，并找到切实可行的长期情绪健康方法。

01 | 认知行为疗法

认知行为疗法（CBT） 是我们治疗抑郁症的关键方法。认知行为疗法 (CBT) 的理念是，我们的思想、感受和行为是相互关联的。我们的治疗师将与您一起识别并挑战这些有害的想法，帮助您认识到它们如何影响您的情绪状态。通过改变您的思维方式，CBT 能够帮助您转变感受和应对情况的方式，从而打破抑郁的恶性循环，改善您的整体健康状况。

02 | 接纳与承诺疗法 

接纳与承诺疗法（ACT） ACT 帮助你应对生活中逆境带来的复杂情绪和挑战。ACT 并非专注于消除负面想法，而是鼓励你接受无法控制的事物，并致力于采取能够带来积极改变的行动。通过正念和接纳技巧，你将学会不带评判地观察自己的想法和感受，获得清晰的思路和灵活的心理状态。 

03 | 情绪聚焦疗法

情绪聚焦疗法 (EFT) 可以帮助抑郁症患者，通过解决导致孤立感和失联感的情绪模式。抑郁症通常涉及压抑或未表达的情绪，而 EFT 可以帮助您识别和处理这些情绪。通过这种方法，您可以学会更开放地与他人的情绪沟通，培养自我同情心，并与他人建立更健康的情感联系。通过改变负面情绪模式，EFT 有助于打破情绪退缩的循环，从而增强韧性、改善人际关系并拥有更积极的人生观。 

04 | 压力接种培训 

压力预防训练 (SIT) 是一种有效的治疗方法，可以帮助您增强对压力的适应力。SIT 可以帮助您做好准备应对挑战，从而掌握应对策略，更有效地管理压力。这种结构化的疗法能够帮助您更轻松、更自信地应对生活中的困难，使其成为抑郁症治疗的有力补充。

05 | 放松技巧 

练习放松技巧，例如正念、冥想、深呼吸和引导式想象，是减轻压力和控制抑郁症状的有效工具。这些技巧有助于平静身心，促进情绪平衡，并增强自我意识。通过结合正念和冥想，你可以创造内心的平静，打破抑郁症常常伴随的负面思维循环。 

我们的咨询师拥有咨询硕士学位，并接受过各种治疗方法的培训，以满足客户的多样化需求。了解更多关于我们的团队以及他们如何支持您的康复之旅。

首席顾问

索菲亚的方法以积极心理学为基础，专注于通过激发每个伴侣的最大优点来帮助夫妻重建和加强他们的关系。

治疗方式： ACT 和 EFT

高级顾问

亚历山德拉专攻人际关系问题、创伤/创伤后应激障碍 (PTSD)、低自尊等问题。在她的护理下，客户能够感受到自信和支持，帮助他们克服并治愈创伤。

治疗方式： 图式疗法和情绪释放疗法

高级顾问

Mariya是一位经验丰富的咨询师，专注于为青少年、资优儿童、家庭和成年人提供支持。她运用认知行为疗法（CBT）帮助客户理解和管理抑郁症，赋能他们改变生活。

治疗方式： 认知行为疗法

顾问

慧瑜专攻焦虑、压力管理、恐惧症、身份认同和自尊问题，以及悲伤和创伤。她认为，通往洞察力和治愈的旅程，最好通过牢固且相互支持的治疗关系来实现。

治疗方式： 行为

顾问

Claire 专注于人际关系问题、创伤/PTSD、照护者压力等。她营造安全、支持性的环境，让客户感受到倾听，并被赋能去处理和治愈创伤。

治疗方式： 认知行为疗法 (CBT) 和情绪释放疗法 (EFT)

顾问

Pearlyn 帮助年轻人在应对心理健康和行为挑战的同时，培养自我同情心和自信。她运用乐高积木、艺术和沙盘游戏等创意工具，为自我表达和疗愈创造一个安全的空间。 

治疗方式： 认知行为疗法

我们的 个人咨询 会议可以在我们的办公室举行，或者 在线的 为了您的方便。我们的在线咨询费用与面对面咨询费用相同。

新加坡抑郁症治疗指南

01 | 尽早寻求治疗

当症状持续超过两周时，即可诊断为临床抑郁症。然而，大多数人只有在与抑郁症斗争数月甚至数年后才寻求帮助。

随着活动量的减少，我们的新陈代谢系统会逐渐减慢。当一个人对之前喜欢的活动失去兴趣，并退出社交生活时，就会出现这种情况。一段时间后，一个人采取行动会变得更加困难。

尽早寻求治疗也有助于减轻抑郁症对学校、工作、家庭和社会关系等不同生活领域的影响。

02 | 不要仅仅依赖药物

抗抑郁药能够通过改变大脑中的化学失衡，快速有效地缓解症状。这通常对中度至重度抑郁症患者有效，因为症状的缓解有助于他们更好地应对日常生活。然而，药物治疗不应被视为一种长期治疗方案。

药物治疗与心理治疗相结合时效果最佳，心理治疗包括改变生活方式以防止抑郁症复发。

03 | 治疗需要时间

找到合适的治疗方法需要时间。正如一位客户恰如其分地描述的那样，康复的过程就像减肥的过程一样。追求在最短时间内康复就像是快速节食，从长远来看，这往往不会带来积极的影响。

由于每个人经历抑郁症的方式不同，因此没有“一刀切”的治疗方法。根据个人需求，治疗可能包括药物治疗、心理治疗、两者结合，或参加支持小组。

04 | 治疗也需要承诺

同样，治疗也需要付出努力和决心。改变生活方式需要付出努力和决心，例如定期锻炼、结交新朋友以及学习管理压力。有些改变一开始可能让人难以承受，但与医生或治疗师合作，可以帮助你更容易地完成这些改变。

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