什么是压力？
压力是我们对环境需求产生的内在条件反射。它主要是一种生理反应，源于我们过去面对身体威胁时产生的原始“战斗或逃跑”反应。虽然如今我们不再面临身体威胁，但我们仍会因应对现代压力源（例如失业、亲人去世或人际关系问题）而感受到压力。
我们每个人在人生的某些阶段都会经历压力。然而，不同的人对压力的感受往往不同。例如，某个事件（例如公开演讲）对一个人来说可能很有压力，但对另一个人来说可能并不如此。由于应对方式和个人资源的差异，不同的人对同一压力源（例如失业）的反应也可能不同。
测量你的压力水平：Holmes 和 Rahe 压力量表
Holmes 和 Rahe 压力量表，又称社会适应评定量表 (SRRS)，是一种用于测量您当前压力大小的工具。该量表包含一系列压力性生活事件，并根据每个事件的估计影响赋予一个数值（“生活变化单位”）。通过将一个人在过去 12 个月内经历的压力性生活事件的数值相加，总分可以预测一个人因压力而出现严重健康问题的可能性。
以下是我们可能经历的一些常见的压力生活事件：
- 配偶死亡（100 单位）
- 离婚（73个单位）
- 婚姻分居（65 个单位）
- 工作中被解雇（47 人）
- 与老板的矛盾（23个单位）
解读你的分数
- 300 及以上：严重健康问题的风险高（80%）
- 150 至 299：发生重大健康问题的风险中等（50%）
- 低于 150：严重健康问题的风险较小
您可以使用 Holmes 和 Rahe 压力量表.
过去一年，你的生活经历了重大变化吗？如果你在霍尔姆斯和拉赫压力量表上的得分为中等或较高，你或许应该考虑寻求专业人士的帮助，找到健康的压力应对方式。
压力的迹象和症状
每个人对压力的感受都不同。以下是一些通常与压力相关的症状：
- 入睡困难和/或难以保持睡眠
- 容易生病
- 出现各种身体症状，如头痛、背痛、胃痛、疲劳或性功能障碍
- 经常感到紧张、担心、焦虑、沮丧、沮丧或不知所措
- 容易烦躁和愤怒
- 与他人发生人际冲突
- 难以集中注意力
- 有消极和混乱的想法
何时应该寻求压力管理咨询
压力往往会随着时间的推移而累积，最终削弱我们的应对能力，并可能导致倦怠。因此，当你感到压力难以承受时，寻求帮助来管理压力至关重要。
当您出现以下情况时，您应该寻求压力管理的帮助：
- 在日常生活中感到越来越不知所措
- 使用不健康的方法来应对压力（例如酗酒、吸毒或吸烟
- 愤怒的爆发影响了周围的人
- 感觉压力正在影响您的身体健康（例如头痛、胃痛、胸痛、容易生病）
管理压力的方法
两种常用的压力管理方法是咨询和正念。
1. 咨询
心理咨询，又称心理治疗，是一个允许个人通过结构化对话谈论个人问题的过程。个人可以与咨询师合作，识别和管理个人压力触发因素， 改变消极想法并探索有效的压力管理策略。
一种常见的压力干预措施称为压力接种训练。 压力接种训练 是一种心理治疗方法，帮助个人提前做好准备，成功应对压力事件。
2.正念
正念练习 也能帮助那些正在与压力作斗争的人。正念是一种专注于当下的练习。正念练习可以帮助人们接受自己正在经历的一切，而不是纠结于压力或不愉快的情况。
正念减压（MBSR） 和 正念认知疗法（MBCT） 是两个针对压力、焦虑和抑郁而开发的基于正念的项目。
我们的压力管理顾问
压力管理咨询常见问题
咨询如何帮助缓解压力？
专业治疗师 咨询师可以帮助您识别压力源并控制消极想法。
2. 提供自由表达情绪的机会
咨询会议提供了一个安全的空间，您可以在这里分享您的感受、想法和情绪，而不必担心受到评判。
3. 探索管理压力的策略
我们的咨询师将与您一起探索不同的压力管理技巧，找到最适合您需求的技巧。这将帮助您更好地应对压力。
有哪些压力管理技巧？
了解个人压力触发因素将使您能够改变环境并找到适当的策略来应对压力。
2. 保持良好的习惯
发展 积极的习惯 日常生活中的养成有助于管理和缓解压力。一些重要的习惯包括健康饮食、充足睡眠和适量运动。
3.放松技巧
如果您感到不知所措，深呼吸和视觉想象等简单的放松技巧可以帮助您平静下来。
