5个行之有效的心理技巧，助您提高工作效率

您是否曾经因为过于专注于工作而没有意识到一整天已经过去了？

由于日程繁忙，待办事项清单永无止境，我们常常面临着完成任务的压力。为了提高效率，你可能尝试过一些时间管理策略，或者一些提高工作效率的技巧。这些策略通常侧重于在更短的时间内完成更多的事情，这在短期内非常有效。

然而，试图在更短的时间内做更多的事情会让你面临倦怠的风险。我们的身体承受不了不停歇的日程安排。

提升生产力的一个持久方法是努力优化我们的心理状态。通过提升我们的幸福感和精神状态，我们自然会提高工作绩效，从而完成任务。

因此，本文的目的在于：与你分享5个已被证实能够轻松提升效率的心理技巧。让我们立即开始吧。

01 | 调整工作环境以提高工作效率

即使我们可能没有意识到，工作环境也会影响我们的工作效率。研究发现，工作效率会随着办公室温度的升高而提高或降低。办公室温度过低时，员工更容易犯错。

同样，选择合适的灯泡也很重要。荧光灯以及过暗或过亮的灯光从长远来看都会对眼睛有害。因此，最好在自然光充足的地方工作。但是，如果条件不允许，可以选择在办公室使用日光灯，而不是荧光灯。

如果你的创意陷入了瓶颈，不妨尝试在不同的地方工作。当你改变环境时，你的大脑会变得更有创造力，从而提高效率。研究表明，我们的大脑不喜欢单调乏味，在环境和任务多样化的情况下，大脑会表现得更好。

02 | 提前计划你的一天

“没有计划就等于计划失败。”——艾伦·拉金

提前规划好你的一天将为你的成功奠定基础。

制定计划会让你更有可能实现你的目标。 发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究两组学生被要求在圣诞节后一天提交作业。第一组学生被要求思考假期期间何时何地完成作业，而第二组学生则没有这样的要求。最终，提前计划的学生中，有70%提交了报告，而没有提前计划的学生中，只有30%提交了报告。

制定计划能确保你优先安排任务，并将一天的时间花在最重要的事情上。一旦你意识到自己在最重要的任务上取得了良好的进展，就能为接下来的一天积蓄积极的动力。

03 | 一次专注于一项任务

当我们同时查看电子邮件、浏览 Facebook 和吃早餐时，我们认为多任务处理可以提高工作效率。

事实证明，多任务处理会降低我们的效率。多任务处理的问题在于，我们的大脑实际上无法同时专注于多件事。当我们尝试多任务处理时，大脑会在多个任务之间快速切换，让人产生一种错觉，以为我们可以同时专注于多件事。

这种持续的任务切换会产生生理成本，会迅速耗尽我们大脑的能量储备。因此，与专注于一件事相比，多任务处理会让我们感到更加疲惫。

为了全身心投入每一项任务，请在你的日程安排中创建不受干扰的时间段，这样你就可以不受干扰地工作。关闭手机和电脑上的所有通知，如果可能的话，让你的同事知道你将不受干扰地工作。

04 | 活动身体

众所周知，运动对身体健康大有裨益。你知道运动还能提高你的工作效率吗？

体育锻炼会释放大脑中让你感觉良好的化学物质。它还能刺激大脑产生能量，提升你的脑力输出。因此，锻炼后你往往会感到更有活力、更热情。

您无需完成高强度锻炼即可获得这些益处。研究发现，低强度和中等强度的运动对警觉性和专注力的益处大致相同。

因此，无论您是以一些轻度伸展运动、瑜伽练习还是有氧运动来开始新的一天，它都同样有益于提高您在一天剩余时间的工作效率。

05 | 完成重要任务后奖励自己

关于人类生产力与外部奖励使用之间的联系，人们已经进行了广泛的研究。根据行为心理学中操作性条件反射最简单的原理，奖励可以对我们想要鼓励的行为起到积极的强化作用。

当你养成在完成每项重要任务后奖励自己的习惯时，你就能激励自己在期待奖励的同时更高效地工作。这对于完成那些无法立即看到收益的任务尤其有用，比如为客户起草提案，而客户最终可能会接受你的服务，也可能不会。

奖励自己的方式有很多，但一定要确保奖励对你个人来说有意义。奖励可以是给自己买一杯咖啡，也可以是买一个你一直想要的新电子产品。

总结

这些心理技巧并非试图在更短的时间内完成更多工作，而是通过重新调整你的心理来发挥作用。花时间找出最适合你的方法，并将这些有效的方法融入到你的日常工作中，以提升你的工作效率。