每天练习的5个有效积极习惯

养成习惯有什么重要性？

简而言之，没有习惯，我们的目标就毫无意义。如果你的目标是在今年年底前减掉5公斤，那么养成每周锻炼三次的习惯就能帮你实现目标。

你有没有想过，为什么年初定下的新年决心总是那么难以实现？很多时候，设定目标的过程本身就 令人兴奋在设定新目标后的某个特定时刻，或许在接下来的几天里，动力水平会很高。我们心中对激励自己的因素有着清晰的认识（例如泰勒·斯威夫特的沙滩身材）。然后，在健身房待上几个小时，吃得干净，或许还会进行果汁排毒，之后就开始需要越来越大的努力才能坚持下去。

这时，拥有目标和养成习惯就会产生显著的影响。目标只会在我们设定的那一刻激励我们。而习惯则能确保无论有没有动力，你都能采取有助于你实现目标的行动。

这使得拥有“积极”的习惯比设定目标更有价值。事实上，你会感觉 不舒服 如果你没有做某件事，你已经养成了习惯。如果我今天让你不刷牙，你会有什么感觉？

无论你的人生目标是什么，以下五个强大的习惯已被*科学*证明能够提升你的效率和幸福感。请逐一阅读这五个积极的习惯，并找出一两个与你相关的习惯。然后，从这一个或两个习惯中，选择一个你现在有信心实施的习惯，并立即采取行动。

我们重复的行为造就了我们。卓越不是一种行为，而是一种习惯。
– 亚里士多德

积极习惯 01 | 提前计划好你的一天

提前一晚，甚至清晨醒来，规划好一天的安排，能确保你一整天都专注于最重要的事情。如果我们选择随机应变，就会无意识地让自己在白天承受更多压力，最终可能会去做一些与目标完全无关的事情。

当你专注于某项特定任务时，你是否曾被其他需要做的事情打断过（“我忘了回复艾伯特的电子邮件了！”)?被称为 蔡加尼克效应大脑倾向于关注未完成的项目和任务，这会分散我们实际工作的注意力。写下所有需要完成的任务，确定优先级并制定计划，潜意识就不会再用提醒来骚扰意识。

这样做的美妙之处在于，你可以全身心地投入到每一项任务中，因为大脑知道这是此刻应该做的最重要的事情。

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积极习惯 02 | 养成早晨习惯

吃早餐、洗澡、看报纸，这些或许是你早上起床后会做的事情。我们大多数人多年来自然而然地形成了某种晨间习惯，其中可能包含令人恐惧的早高峰，也可能不包含。

有意识地制定并制定有效的晨间习惯，是你能为人生带来的最大改变之一。有效的晨间习惯能帮助你专注于重要的事情，并让你拥有高效的一天。这就是为什么许多超级成功人士（例如托尼·罗宾斯、迈克尔·海厄特、奥普拉·温弗瑞）都大力宣扬良好晨间习惯的重要性。

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积极习惯 03 | 感恩

随着积极心理学领域的兴起，幸福感和情绪健康研究的重要性日益凸显，感恩、正念和冥想等实践也得到了越来越多的研究。研究发现，感恩不仅对……有积极的影响 情绪化 和身体健康。

感恩让我们的注意力从生活中的缺失转移到已经拥有的事物上。它帮助我们留意生活中的点滴小事，并从中找到快乐，而不是苦苦等待那些让我们快乐的大事。

培养感恩习惯的一个常见方法是写感恩日记，每天写下三到五件让你感恩的事情。你也可以和朋友、伴侣或 家庭 会员，在其中您可以分享令您感激的事情，或者让您在那天感到快乐的事情。

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积极习惯 04 | 练习积极的自我对话

我记得今天早上 7 点 20 分闹钟响起时我的想法——‘我太累了。“早上 7:30 闹钟响起时，我又有同样的想法——”我太累了。’然后，我控制住了自己。我知道，如果每次起床时都对自己这么说，我最终会起得很晚，而且即使多休息了一会儿，身体也会感到疲惫。

我们的思想、感受和行为都是相互关联的。如果我们想要改变生活中的某些事情，就必须改变我们的思想、感受或行为。研究建议，如果你想感觉更自信（感觉），可以采取一种充满力量的姿势（行为），比如双手叉腰站立。

与我们的感受和行为相比，我们脑海中的杂念相对容易被忽视。我们95%的想法都是每天重复的，而这些自动想法中80%都是负面的。即使你没有刻意去倾听这些想法，它们也会影响你对自己或生活的感受。如果你发现自己在想“我不能……”，就把它反过来，告诉自己“我能……”。

积极习惯 05 | 冥想

我相信我会把最好的留到最后。冥想已被证明 提高生产力和幸福感，也是表达感恩和积极自我对话的方式之一。

科学研究表明，冥想可以增加 积极情绪，减少 压力水平，增加 灰质, 专注力和注意力, 多任务能力， 和 记忆.

谈论一个可以统治一切的习惯！

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如果您今天只能选择一两个习惯来实施，这些习惯可能会在一年内改变您的生活，您会选择什么？