居家保持健康的6个秘诀
我们很多人都对持续的 COVID-19 疫情感到担忧， 经历各种焦虑 关于我们的健康、我们所爱的人、我们的财务状况，以及 我们将如何应对 在此期间。这是前所未有的时期，很难描述迄今为止 COVID-19 对我们所有人的影响有多大。
然而，新加坡政府即将实施的“居家隔离”措施将彻底改变我们的生活。鉴于我们的日常生活将受到不可抗力的改变，我们如何才能保持对心理健康至关重要的常态感呢？
如果我只能给出一条对你的情绪和心理健康影响最大的建议，那就是：
建立并保持规律的作息
以下是在这段时间建立和维持规律作息的一些重要提示：
01 | 每天抽出时间运动
长时间待在狭小的空间里会让人感到压抑。无论室内还是室外，每天安排30分钟的活动时间，对心情都会有很大的帮助。
以下是一些日常运动的建议：
- 在附近的公园散步或慢跑
- 做一些轻微的伸展运动或瑜伽练习
- 在 YouTube 上尝试家庭锻炼
- 寻找 一些有趣的练习方法 你在外面做过的事
在这个 #stayhome 期间，我期待着重新启动 Insanity（一项家庭锻炼计划），并参加一些由多位健身专业人士通过网络会议提供的“现场”健身课程，以代替我常规的健身房锻炼。
02 | 与他人保持联系
维护 健康的关系 与他人相处对我们的心理健康很重要。
以下是一些居家期间保持联系的建议：
- 与朋友或同事组织每日或每周的问责电话会议
- 通过视频会议举行社交聚会（我们的读书俱乐部本月正在通过 Zoom 阅读《愤怒：被误解的情绪》！）
- 与朋友一起举办 Netflix 派对
- 通过电话留言、视频通话或社交媒体平台与朋友和家人保持联系
03 | 安排安静的时间
我们很容易一整天都盯着手机和笔记本电脑，因为在这段时间里，它们将是我们与外界沟通的主要方式。为了我们的情绪和心理健康，安排一些安静的时间给自己，并 与外界断绝联系 时。
以下是我最喜欢的一些可以让你一整天放松的应用程序：
04 | 保持规律的睡眠和清醒时间
如果你一晚上狂刷Netflix到很晚，第二天起床晚了也没什么大不了的。毕竟，不用面对早高峰的交通拥堵，甚至可能没人会检查你是否准时“上班”。
然而，这种习惯很容易迅速恶化，你可能会发现自己睡得越来越晚，起得也越来越晚。睡眠时间不规律会导致许多问题，例如 入睡困难和睡眠维持困难以及白天疲劳和注意力难以集中。
尽管在这段时间放弃日常习惯可能很诱人，但请尝试每天大约在同一时间入睡和起床。
05 | 列出当天的关键任务
时间灵活是“#stayhome”的一大优势。不用通勤，也不用有人指点什么时候做什么，很容易让人感觉日子过得飞快。
无论您是在家工作，还是利用这段时间去探索其他事物或休息一下，请为您的一天设定一些关键任务。
它可以是一份简单的清单，列出你当天想要完成的 3 到 5 件事，例如：
- 读一本书的10页
- 给奶奶打电话
- 打包厨柜
- 发送电子邮件给 Jenny
- 戴上口罩
06 | 留出时间进行自我护理
这是关键的一步 让自我照顾发挥作用 – 在日历上留出时间。
自我关爱并非偶然发生。它需要像其他你想做的事情一样被安排好。在日历上留出时间用于锻炼、自我反思，以及其他你想进行自我关爱的事情，例如阅读或听音乐。
对我来说，每周我都会在日历上首先划出锻炼时间和晨间例行活动，甚至在安排任何工作安排之前。这确保了无论我有多忙，一周中总能有一些时间进行自我护理。
总结
鉴于新冠疫情的不确定性，我们正在度过这段艰难时期。我希望你们牢记，在这段时期，养成新的作息习惯并保持规律作息至关重要。我也希望这篇文章能为你们提供一些关于在这段时期可以养成哪些新习惯的建议，并给你们一些启发。
保持安全和健康，我们会一直想念你们所有人。