冥想的四个积极益处

从史蒂夫·乔布斯、鲁珀特·默多克、奥普拉·温弗瑞、阿里安娜·赫芬顿到勒布朗·詹姆斯——这些极其成功的人有什么共同点？嗯，这些人，以及 财富 500 强企业 CEO 名单不断增加都广泛宣扬冥想的好处，称其为帮助他们取得成功的关键因素。

据说冥想可以减轻压力和焦虑，提升情绪健康、增强精神力量和专注力，总的来说，有助于保持身体健康。所有这些好处听起来都很棒，让我迫不及待地想要尝试一下。

我原本期望它能改变我的生活，但最初几次尝试冥想却令人沮丧，因为它只是 令人失望。有一次，我甚至聘请了一位冥想教练 Coach.me，只是因为我不觉得我得到了 它然而，我已经学会了不必太担心如何练习，也不必太担心自己是否做得正确，只需顺其自然即可。冥想其实是一个非常个人化的过程，所以我想分享一下我从冥想练习中亲身体验到的四个积极益处。

对于有兴趣开始冥想的人，我建议使用 Headspace 应用程序 指导你的实践。

01 | 它帮助你应对令人痛苦的情况

我第一次注意到自己在冥想练习之外深呼吸，是在我得知自己要去见一位重要客户时，突然想到“糟糕！” 马上深呼吸并数到 10 的过程让我平静下来，因此我能够表现得不那么焦虑（即更像一个正常人）。

当然，之后我还经历了很多其他“糟糕透顶”的小事，比如忘记发邮件，或者找不到手机/钱包/钥匙。我发现在面对任何不舒服的情况之前，深呼吸来让自己平静下来是很有帮助的，有时这也能成为我尝试新事物的勇气之源。

02 | 它帮助你每晚获得安稳的睡眠

这是最 惊人的 冥想对我有益。

每晚花10分钟冥想帮助我更快入睡，并且整晚睡得更好。之前，我谈到 睡不好 并分享了一些我曾经在睡不好觉后如何管理好一天的小技巧。现在，我几乎不用再用那些技巧了，真是太开心了！我发现我很少在床上辗转反侧，而且大部分时间都能睡个好觉。

03 | 它帮助你活在当下 

每天冥想十分钟，让我感觉自己完全活在当下。冥想让我将注意力集中在周围的声音、呼吸和身体的感受上，让我能够完全感知周围的一切。有时，我们被一长串待办事项缠身，以至于总是在想“下一步做什么？”。在一切永远消逝之前，花上一两分钟去欣赏和感恩当下，是件很美好的事。

我发现 身体扫描练习 通过将我的注意力集中在身体的各个部位，非常有助于将我的注意力转移到现在。

04 | 它帮助你增强对消极想法的控制

我们95%的想法都是重复重复的事情。这些想法被称为“自动思维”，我们不一定会留意，也不会有意识地花大量时间去思考，但我们的大脑会不断产生这些想法。然而，并非所有这些想法都对我们有益，尤其是那些时不时冒出来的自我怀疑的想法。对我来说，经常出现在我脑海中的想法是——“我太糟糕了！”，“我永远都做不好这件事！”，或者“为什么我的生活不能这样？”

最近，我一直在练习如何控制自己的负面想法。这包括将想法与身体分离（就像拆乐高积木一样），并从自我的角度客观地看待它们。我注意到这些想法，承认它们的存在，但并不接受或认同它们。因此，即使大脑自动产生这些负面想法，我也可以不接受它们作为事实，或者不对自己抱有这种感觉。

扩展对大脑的绝地控制的艺术需要大量的努力和练习，但这对提高我的自尊心非常有用！

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以下是我迄今为止在生活中体验到的冥想带来的四大益处。如果你正在考虑开始自己的冥想练习，希望我的经历能给你勇气继续尝试！它当然不会瞬间改变我的生活，但正是这些细微的改变，通过持续的练习，最终会积累成伟大的成就。

你有过冥想的经历吗？在下面的评论框里分享你的经验吧！