如何在冠状病毒大流行期间睡得更好

根据来自睡眠科学家和健身设备的数据自新冠疫情爆发以来，我们的睡眠模式发生了变化。许多人报告称入睡困难，寻求失眠帮助的人数不断增加，失眠药物的处方量也在增加。虽然数据也显示我们总体睡眠时间更长，但许多人也报告称，由于睡眠中断以及生动、令人不安的梦境，睡眠质量有所下降。

鉴于新冠病毒疫情的影响，我们的睡眠受到影响也就不足为奇了。那么，在这段时间里，我们可以做些什么来改善睡眠呢？

在这篇文章中，我将与您分享 5 件可以帮助您改善睡眠的事情：

01 | 保持规律的睡眠和起床时间

改善睡眠的第一步就是保持规律的作息时间。如果你正饱受失眠困扰，每晚都难以入睡，这一点尤其重要。每天大约在同一时间入睡和起床，对于同步你的昼夜节律（即调节我们睡眠-觉醒周期的内部生物钟）至关重要。

有了一致的睡眠和起床时间表，随着时间的推移，您会发现自己在就寝时间左右感到困倦，并会在设定的起床时间左右自然醒来。

第二个建议是每天至少接受 15 至 30 分钟的阳光照射。

如今，我们大部分时间（即便不是全部时间）都待在家里，昼夜节律很容易失调。这是因为接触自然阳光等外界刺激的减少会影响与觉醒和睡意相关的激素的调节。

因此，特别是如果您家里的自然光较少，早上醒来后最好到户外散步 15 到 30 分钟，以获得身体所需的阳光照射，这将对改善您的睡眠有很大帮助。

第三个建议是睡前 1 到 2 小时避免使用屏幕。

据睡眠专家称，睡眠中断或碎片化通常发生在我们面临重大压力时，而当前的疫情对我们生活的影响绝对是前所未有的。我们的大脑在睡眠期间处理信息，如果我们的大脑要处理这种额外的压力，可能会导致夜间醒来的次数增加。

因此，为了避免在睡前增加压力和焦虑，重要的是脱离持续的信息流只需在睡前避免使用屏幕，就可以在社交媒体和新闻网站上减少浪费。

此外，屏幕发出的蓝光会抑制睡眠激素褪黑激素的释放，使我们难以入睡。

出于同样的原因，我们可以做的第四件事来改善睡眠就是养成轻松的睡前习惯。

睡前留出一两个小时，做一些你喜欢并觉得放松的活动来放松身心。比如喝杯茶、看书或听听音乐。可以结合以下做法：冥想作为放松习惯的一部分，还可以通过平静身心和减少睡眠中断来帮助改善睡眠质量。

到减轻压力和焦虑睡前，你也可以找到一些方法来缓解压力，比如写日记，或者计划第二天的行程。这样，无论你遇到什么情况，焦虑当睡前出现问题时，你可以告诉自己，早上会解决的。

第五个也是最后一个建议是避免白天小睡。白天小睡会加剧现有的睡眠问题，而白天长时间或频繁的小睡会扰乱你的睡眠周期，使你晚上难以入睡。

然而，如果您实在无法抗拒在中午小睡一会儿，那么请将小睡时间控制在较短的范围内——不要超过 20 至 30 分钟，并且最好是在下午 3 点之前。短暂的小睡将确保您醒来时感觉神清气爽，而不会感到昏昏沉沉、迷失方向，因为您将在浅睡眠的前两个阶段醒来。

—

以下是更多关于如何应对新冠病毒疫情的文章：

为了改善睡眠，你会改变什么？请在下方评论区留言告诉我。

如果您在新冠疫情期间感到压力过大，可以来索菲亚健康中心咨询我们的心理咨询师。点击此处预约。.